Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na maszynie 4x8 lub wykroki No i jedno ćwiczenia na łydy Biceps gryf łamany 4x8 hantle na nodze 4x8 młotki 4x12 Sobotni plan napiszę wieczorkiem bo muszę spadać... poganiają mnie :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi "lubię" takie ćwiczenia jak : Uda : przysiady + wykroki z hantelkami Łydki : to tutaj tylko stosowałem wznosy na palcach Do dyspozycji mam tylko takie sprzęty jak gryf , gryf łamany , ławeczka i hantle .
na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]
Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach? Gore powinnas ćwiczyć dla samej równowagi strukturalnej. Za silne nogi, zaniedbane plecy i np kręgosłup moze siadac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przest to, tylko jak ćwiczę co kolwiek na nogi. Czy są to lekkie ćwiczenia czy ciężkie. Łapie mnie skurcz za każdym razem w obydwu nogach nad kolanami.
Można, pytanie czy jest sens bo te ćwiczenia nie są na nogi tylko rozwijają całe ciało. Jeśli już to dałbym mc jako pierwsze a potem podciąganie na drążku dodał 4 serie ale jak nie musisz to zostaw tak jak jest. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-12 16:01:07
jw. idz do lapiducha poki co odpadaja wszystkie cwiczenia w staniu ale pozostale (nawet na nogi-wyprosty/uginania na maszynie) mozesz dalej wykonywac. zdrowka
Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]
Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.
Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]
znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]
Żadnych weiderów, żadnej izometrii. Na brzuch ze dwa zwykłe ćwiczenia typu wznosy i spięcia, na nogi przysiady na jednej nodze jak sprzętu nie ma. Gibuu Z taką wagą to potrzebna Ci jest masa, nie masz czego rzeźbić jak na razie. A zdobywanie masy w głównej mierze zależy od treningu, zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone tematy. Co [...]
[...] w górze (dipsy możesz robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps [...]
jezu a czy nie mozesz ocenicz tylko klaty? zalezy mi tylko na ocenie klaty ale tobie mam napisac caly trening zeby dowiedziec sie czy te cwiczenia pomaga mi na klate ??? po co mam pisac ci trening na nogi jak chce zebys klate ocenil??
[...] pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/usain-bolts-speed-workout Jeśli nie znasz angielskiego, powpisuj dane ćwiczenia na yt, tam na pewno znajdziesz wytłumaczenie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz na nogi i plecy wrzucić po 2 cwiczenia , chodzi o to ze ciwczysz całe ciało 3 razy w tyg dlatego wiecej cwiczen sie nie daje zeby regeneracja była tez
[...] na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia lub zrób 1-2 tydzien roztrenowania
mc robie na 40kg+ na nogi robie tylko cwiczenia na maszynach bo czesto gram w pile i uzupelniam sobie je poza treningiem.Co do ciezarow to wale praktycznie na wszystko bardzo duze i zwiekszam co jaksi czas Zmieniony przez - panxy w dniu 2008-07-17 22:49:16
