[...] i plecy, bo na 1 treningu zbyt będzie kręgosłup obciążony. drugie co bym zmienił to więcej powtórzeń w serii, bo 6-10 to się siłę robi. rzeźba to ok 50% max ciężaru i powtórzenia rzędu 15-30 w serii. ćwiczenia nawet ok. jak chcesz rzeźbić to dieta na masę w sporym stopniu ci to utrudni. pzdr. Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-09-27 22:14:10
Ok czyli: DÓŁ SIŁA Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Fronty/suwnica 4x8 zmiana ćwiczenia co trening (w zależności co mniej oblegają na siłowni) Zginania leżąc 4x12 czy zamiast tego dodać np dzień dobry? Łydy Push na czwórki - wykroki/suwnica Pull na dwójki - zginania leżąc. Wtedy mam dwa zginania na głowę krótką. I MC 5x5 kompleksowo NIe [...]
[...] :) poszukuję "NEVER GYMLESS", ale to tak na marginesie.. Chad Waterbury - Muscle Revolution - przejrzałęm - dużoooooo teorii.. może ktoś mi wyjaśnić coponiektóre ćwiczenia z tych linków? http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1462189&cr Loaded Walk - ? - sztanga na klacie (jak do przysiadów) i 10 kroków? Clap Push-ups - pompki [...]
Witam. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) Stretch Butterfly Czy jest sens wykonywać te ćwiczenia kilka razy dziennie ? Na przykład 5 razy dziennie 3 serie po 1 minucie. Dzięki.
Widze, ze bardzo sie boisz, aby nie bylo za malo tych serii :) Pierwszy dzien masz bardzo lekki - za to drugi - wyciskanie, przysiad i martwy - sugeruje jakos to rozbic aby podczas tego drugiego dnia tez cos robic, aczkolwiek taki uklad tez ma swoje plusy - trenujesz najwieksze grupy razem co powoduje silnie obciazenie ukladu wydolnosciowego, [...]
[...] chodząc do szkoły itp. więc największy sens jest je "dobić" w piątek a przez 2 dni wolnego se odpoczną:) ) Nieważne, że tą partie masz słabą polecam robić 3 ćwiczenia. Prócz przysiadów od biedy mogą być to wyprosty i ugięcia. Wersja bardziej zaawansowana: dla przykładu zamiast wyprostów wykroki. Resztę planu masz dobrze ułożoną, [...]
[...] tym sporcie, dopóki Twoje odżywianie będzie kiepskie to i rezultaty. Co do samego planu, połączenie takie jak triceps/nogi to nie porozumienie, brakuje ćwiczeń na dwugłowe ud etc.. Z Twoim stażem powinieneś postawić na produktywne/złożone ćwiczenia siłowe, nie skupiać się na mięśniu docelowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-22 13:36:54
Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]
pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie
[...] na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu dokładnie niewiem, co robić, do teraz robiłem 2 ćwiczenia z tych czterech): -podnoszenie sztangi na modlitewniku -podnoszenie sztangi stojąc -podnoszenie sztangielek stojąc -podnoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej [...]
Dobra odnalazłem sie %-) No dokladnie jak Leciwy: brak nog, male partie katujesz tyle samo co duze(pewnie szpan bajsepsem, zestaw dyskotekowy).W ogole trening do niczego. Jezeli te 2 lata ciagle jechales samym splitem i to tego typu, to radze ci dla odmiany zaczac FBW, zbudowac podstawy i wycwiczyc technike, a przedewszystkim wprowadzic nogi do [...]
[...] robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi do [...]
stabilność bardzo dobra ogólnie ćwiczę w pokoju na dywanie- mam podłożone dwie deski pod nogi ławki żeby nie uszkodzić paneli ale po 3 tygodniach jak na razie ćwiczenia nic się nie kiwa.. jest ok.. ;)
To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D
[...] nad mięśniami, szybkość wykonania powtórzenia itp. Jeśli masz problemy z talią - masz szeroką to przednie są w tym lepsze, bo tak nie poszerzają tali, ale wadą tego ćwiczenia jest to, że nie rozwijają dobrze mięśni pośladkowych - chociaż dla ludzi, którzy nie startują lub mają tendencje do wielkiej D. :-) to na + Przysiady ze sztangą z [...]
Klatka + biceps Plecy + triceps Barki(naramienne) + nogi lub barki i nogi na oddzielnych treningach to takie połączenie książkowe. A co do tego Twojego to musisz spróbować i bardzo dobrze dobrać ćwiczenia chociaż ćwiczyć daną partie co trzy dni to wydaje mi sie zbędne zamiast przyśpieszyć wzrost mozesz go skutecznie opóźnić.
Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]