ćwiczenia na nogi

To nie do końca jest tak - znam 2 wlasciwie kobiety w chinach gdzie nie bylo by mi łatwo prawdopodobnie wygrać z którąś znich. Jest tylko jeden problem - nie wiem czy chciala by któraś tak wyglądac jak one - grube mocno umięśnione nogi, ubity umiesniony tułow i rece nie wyglądające na kobiece - w każdym razie jesli chodzi o zachodni typ estetyki [...]

Dzięki dziewczyny :) Chyba przestanę się mierzyć podczas @, bo strasznie skaczę w górę wtedy, chyba nie ma sensu się denerwować ;-) Dzisiejsze ćwiczenia: - 100 x pajacyk - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Nie znam się na wyciskaniu na ławce, ale wydaje mi się że o te depresje czy retrakcje to należy zadbać przed rozpoczęciem powtórzenia i w ciągu całego ruchu w dół i w górę łopatki mają siedzieć wciąż w tej samej, niezmienionej pozycji. Jest to prawda, ale też nie do końca cytując klasyka A przynajmniej według tego co wyczytałem. [...]

[...] E) copenhagen plank 3 serie po 35 sekund na stronę F) Kondycja 6 rund 15/45 na AirBike'u i potem 10 min schłodzenia Komentarz Potestowałem nowe ćwiczenia akcesoryjne. Wstępowanie jakoś kiepsko wchodzi mi w nogi - nie wiem czy dobrze je robie - syzyfki za to fajnie - dobrze rozciągają czwórkę. W siadach dodane [...]

Czyli robie klasycznego FBW opisywanego np przez georgu, gdzie zachowuje podział na partie, wykonując na każdą jedynie ćwiczenia podstawowe, + wczensiej wspominana kosmetyka. Czy tez wykonuje jedynie ćwiczenia angarzujące jak najwięcej mięśni, bez podziału że teraz robie klatke, a za chwile nogi ? Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-30 [...]

[...] sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] dużo węglowodanów, białka i trochę tłuszczy, ale rzadko. Mam obawy, bo nie wiem jak kolejnościowo robić. Jak dotąd robiłem tak i po 3 serie po 12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia, tak jak mówiła Pani Instruktor, ale czy to dobry pomysł to ja nie wiem :) Dlatego proszę Was o pomoc. Czy są to dobre ćwiczenia, dobra kolejność i wszystkie po [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] zmiany, a dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć także nogi... Przez te 3 miesiące prawdopodobnie trochę "rozruszałem" wszystkie mięśnie, nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, przyzwyczaiłem się do systematyczności, zacząłem stosować odpowiednią diete i suplementacje.. zatem, czy mogę teraz stosować poprawnie opracowany trenieng na [...]

troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]

[...] idący od barku przez cały biceps aż do łokcia, nie raz jak się porządnie rozgrzeje to przestaje ale nie zawsze i to uniemożliwia mi szczerze mówiąc, prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

[...] hantlami lub sztangą), łydki (wspięcia na palce jednej nogi), brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku. I to masz 1 obwód potem przerwa ze 3-4 minuty i jazda od początku. Możesz sobie zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy albo zrobić 2 zestawy i ćwiczyć na zmianę co trening. Treningi 3 razy w tyg co byś się nie zajechał i powinno być dobrze:)

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

[...] dadzą efekty, które w późniejszym czasie, gdy noga będzie mocniejsza, zostaną wzmocnione przez aeroby o coraz większej intensywności. natomiast nogi - na początku ćwiczenia izometryczne - czyli napinanie mięśni. później owszem - ze stabilizatorem - delikatnie rower, ale pamiętaj - zaczynaj DELIKATNIE. ćwiczenia siłowe zacznij dopiero, [...]

[...] 20kg 6 Burpee 7 V-sit ups 8 przysiadow 9 pompek 10 jump lunges (na kazda noge, kolano tylnej nogi oczywiscie do podlogi) 11 swing sztangielka 18kg 1200m bieg Czas 30min ----------------------------------------------------------------- Do 7 ćwiczenia idzie dość szybko, ale dalej zaczyna się jazda, coraz więcej dyszenia coraz wolniejsze ruchy.

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

[...] to chodzonymi naj masz gdzie lub w miejscu,z czasem możesz to zamienić na wspiecia wchodząc jednonóż na ławeczkę-jeśli rozumiesz co mam na mysli.Nie jestem nic tu w stanie dodać ze względu na te ograniczenie,a szkoda. Mysle też ze jeśli zrobisz konkretnie nogi to na biceps zrób tylko 3 ćwiczenia w okresie masy w zupełności wystarczy.

[...] czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie usztywniło mnie zupełnie. 5. Wróciłem do 17kg gryfu. Szeroko chwytam i prowadzę nogi - tu jest [...]