Witam. Dowiedziałem się ostatnio, że silne mięśnie przywodzicieli działają korzystnie na rozciąganie. Znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni? Zaznaczam, że nie mam żadnego sprzętu oprócz obciążenia na nogi i masie 2x0,75 kg. Z góry dzięki ;p
[...] ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu [...]
[...] na to że odstaje mi siłowo od reszty partii. Ale nie chcę zbytnio tracić siły w innych partiach. Zdecydowałem, że odpuszczę chwilowo nogi bo mam je stosunkowo mocne oraz rozbudowane i w to miejsce dorzucę ćwiczenia na klatkę piersiową, zastanawiam się czy 1 na dwa tygodnie trening nóg wystarczy aby utrzymać w miarę siłę na tym samym poziomie.
[...] na jakiegoś spara zapominam o technice i wale gdzie popadanie i wiem żę to mój błąd przez który przegrywam. Dlatego zwracam się do was z pytaniem czy znacie jakieś ćwiczenia na wiare w siebie i na uspokojenie aby tak łatwo nie wpadać w chisterie. P.S. Na co dzień jestem spokojny tylko na spary nerwy puszczają i nogi się podemną uginają.
Czy mozecie polecic mi jakeis cwiczenia majace na celu zwiekszenie sily mojego prostego, ew. sierpowego lub haka? I moze cos na nogi, np. lowkick :) Pozdro
WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]
Siema!!! Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten [...]
witam chcem zaczac chodzic na kick boksing ale mam slabo rozciagniete nogi do wysokich kopniec.chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na rozciagniecie nog
[...] pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po 10 powtórzeń. Hantle, wyciąg, sztanga, czasem ławeczka - klata. Problem jest w tym, że mięśnie znikają po treningu, [...]
Jak robić rozpiętki SS, co to w ogóle jest to SS widze to przy cwiczenia na klatke grzbiet nogi, itd. Dokopałem się do tego artykułu ale nie ma tam nic jak robić rozpietki leżąc na ławeczce w trybie SS. Jak to ugryźć?
siemanko! mam do sprzedania atlas do cwiczen w bardzo dobrym stanie mozna na nim wykonywac cwiczenia na; klatke,barki,nogi,rozpietki! atlas nie posiada odwazników!cięzar reguluje sie za pomoca gum do 100kg! zapraszam na gg2874594 jezeli ktos chciałby zobaczyc foto!cena do uzgodnienia poniewaz sam sie nieorientuje ile mozna za to wziasc:)
Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie [...]
Codzienie podczas treningu (na masę)robię 3 mięśnie i na kążdy mięśień robie 3 ćwiczenia np . klata 12 serii w 3 ćwiczeniach , bicho 12 serii w 3 ćwiczeniach i tricho 12 seri w 3 ćwiczeniach Czy zwiększyć liczbę serii,lub ćwiczeń a jak tak to na jakie mięsnie?? moze zmiejszyć? Ile jest najlepiej robic ćwiczeń na dany mięsień ???? Jakie mięśnie [...]
Witam ;) jak juz wcześniej wspominałam niedawno zaczęłam treningi na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a [...]
Witam chciał bym zmienic sobie plan treningowi mialem taki: pon klata tric sroda plecy bic piatek barki nogi przedramie sobota( nie zawsze) tric bic. Na tej rozpisce cwicze juz 2.5 miesiaca chcial bym zmienic ta rozpiske i chcial bym abysicie pomogli na nowej rozpisce zalezy mi na Barkach i plecach musze przykoksic je :) zmienicie mi plan [...]
trening bez siłowni.krótko i na temat.jekie ćwiczenia robić bez sprzętu.głównie plecy i barki, bo wczoraj klata była i biceops a NA NOGI TO CHYBA NAJLEPIEJ PRZYSIADY I BIEGI.
[...] 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować serie (trzymając się zasady 12s. na duże i 6s. na małe partie) Może zrobić dwie wersje i tam zmienić na te ćwiczenia? Dodam że ćwicze co drugi dzień, 4razy w tyg. parzyste i 3nieparzyste. Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 18:16:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, moim problemem jest to, ze jestem niewymiarowy. A dokładnie ręce i nogi chyde, a brzuch bojler :) nie mam dostępu do siłowni, a domowe ćwiczenia na brzuch nie dają dużego efektu. Czy jest jakiś sposób żeby przybrać na masie w innych miejscach, a nie tylko na brzuchu? i czy jest możliwość zobaczenia takich efektów po miesiącu?? Z góry dzięki [...]