ćwiczenia na nogi

Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]

[...] i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę robić hantlami, aby były one raczej na bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię klatki to jakieś inne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na [...]

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

[...] || -) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 tyg.- 4x w tyg. cięzary 5070% po 2 ćwiczenia na każdą grupę m. -klatka/plecy -barki/nogi -- -ręce -- klatka/plecy ND -barki/nogi itd TRENING NA SIŁĘ Jakieś 34 tyg. 4x w tyg. od pn. ciężary 70110% (z asekuracją [...]

[...] przyczepy, nadgarstki http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do [...]

Witam Skonczylem trening FBW 15-10-5 by WODYN , zaliczylem tygodnia regeneracje i postanowilem zaczac nowy trening, z ktorego relacje bede zdawal w tym temacie. :] ## **o mnie** wiek - 15 waga 73,5kg wymiary (sprzed regenracji, tj. z 28.08.2007): Biceps - 32,2cm Klatka - 96cm Udo - 54,5cm Lydka - 35cm Pas - 84cm **wyniki siłowe** Wyciskanie [...]

Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

[...] 3x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 +Przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pytnia: 1. Na te plecy to nie bardzo wiem jak ćwiczyc i jakie byłyby najlepsze ćwiczenia. Co radzicie ? 2. Czy jest jakas partia mięśni, którą pomijam? 3. Jakie ćwiczenia na brzuch i w jakich ilościach?,bo jak czytalem, to regeneracja brzucha nastepuje [...]

[...] plecy robie po pare cwiczeń(5 jakoś) że to jest na rzęzbe a nie na mase.Dowiedziałem się że powinno sie robic 2 cwiczenia na dana partie mięśni przy robieniu masy.Czy takie ćwiczenia sa w porządku na mase: klatka: -wyciskanie na płaskiej(ile serii propunujecie i ile ćwiczeń w serii, do 8 by było dobrze np 8,8,7,7,6,6) -rozpiętki(też po ile to [...]

[...] mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 3)przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na kaptury PIĄTEK – NOGI + BARKI NOGI; 1)wspięcia na palce w staniu 12-10-8 2)wypychanie ciężaru na suwnicy do góry 12-10-8 3)Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 [...]

No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

[...] rezultatów, że w poniedziałki i środy nie jadłam prawie nic :( }:-(}:-(}:-( - później stwierdziłam, że jak to nic nie daje to zaczynam jeść około 1500kcal i zwiększam ćwiczenia na siłowni. Spalałam 3x600 kcal - Nadal nic - w międzyczasie zrobiłam badania krwi i trzustki, wszystkie wyniki idealne - Zwiększyłam ćwiczenia na siłowni do 4 razy [...]

[...] aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię, spadki bardzo duże, przez tryb życia jaki [...]

[...] oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają oraz ich z reguły odmienne opinie:p Niestety na mojej siłowni nie ma trenera więc trochę taka [...]