ćwiczenia na nogi

[...] ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 55kg, x 5p - 65kg, x 5p - 68kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 62kg x 10p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 10p x 5s Kółko z kolan 5s x 14p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - [...]

[...] treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p [...]

Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]

Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem : Trening wtorek 6.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy: Trening wtorek 13.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x [...]

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-D Tydzień 1 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" CZWARTEK 14.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry }:-(((. Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem ;-D. Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako [...]

[...] :-). Troche mi sie polepszył humor po tej wizycie u fizjo ( nawet sobie siłownie wysprzątałem :-D ) czuje sie taki pozytywnie naładowany. Oczywiście dalej tylko gimnastyka, ćwiczenia od fizjo, brzuch i nogi ale z większym entuzjazmem i zaangażowaniem. Może to i "dobrze" ze sobie ten bark zepsułem, bo teraz inaczej patrzę na te moje treningi. Tak [...]

[...] wyskokiem x10 Wyokrkii zamiana energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge +++++++ Rozumiem że jest to trening obwodowy, czyli wykonuję po kolei jedną serię z każdego ćwiczenia? Njapierw jedna seria ćw 1 - jedna seria ćw 2 itd. i przerwa dopiero po 5 ćwiczeniu.? i Póxniej znów 1 ćw, 2 ćw? Czy system: jedna seria 1 ćwiczenia - pprzerwa - [...]

[...] przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i [...]

[...] - poszło 25 kg, jeden ćwiczący podałmi 27,5kg bo bym nie podniosła z ziemi 3. Ściąganie wyc. prostymi rękami - próbwałam na innej maszynie, ale kurczę blaszka nie czuję tego ćwiczenia chyba tak jak się powinno.. 4a. Wyciskanie jednorącz - lekki progres 4b. Wznosy bokiem - #-P 5. Podnoszenie kolan - lepiej niż ostatnio bez skurczu //Dieta [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

[...] na 10-15 min max. W tej chwili ten trening jest kandydatem do trójki najbardziej męczących zestawów treningowych mojego życia (i wszystkie są z tego forum). Wszystkie ćwiczenia i serie oprócz 5 na raty. Przy pierwszej 30 sit up już nie chciało mi się kończyć tego treningu i zrobiło mi się nie dobrze. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się, [...]

[...] wczorajszego treningu mam wątpliwości, chyba robię za małe ugięcie nóg w zarzucie, a w PP wychodzi mi z kolei prawie przysiad. Widziałam też u Venturki wątpliwości odnośnie ćwiczenia: wznosy kolan do łokci w zwisie". Ja robiłam to wisząc na drążku. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-04 12:30:58 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] innym cwiczeniem,niewiem jakim ;p 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - tego nie bede robil,od tego mam absII 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie [...]

[...] 15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x 12-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x [...]