ćwiczenia na nogi

[...] super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

[...] ćwiczenie i bardzo dobrze "poniszczy" mięśnie 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad przysiad, ponieważ angażuje on całe nogi i nie ma lepszego ćwiczenia na tą że partię mięśni. Autor mówił, że szkoda zdrowia - niestety większość osób mylnie podchodzi do tej sprawy. Zbilansowane ciężary i POPRAWNA technika przyczyni [...]

alexx zdradzisz jakie wykonujesz ćwiczenia w domu na nogi ?:)

[...] Flagę, Front Lever... I wiele innych Wiele z tych ćwiczeń jest na naprawdę wysokim poziomie. łatwo zauważyć że nie ma tu żadnego problemu z progresją, po prostu zmienia się ćwiczenia po opanowaniu poprzednich Dla porównania z ćwiczeń na grzbiet z obciążeniem własnego ciała masz spiny pleców/ supermenki (to ma być siła?), mostki ( niektóre [...]

[...] dwie ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ? ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch trenuj od poczatku B iceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze [...]

Jakis trening Hmmm~~ Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych [...]

[...] http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ efekt chce osiągnąć niewielkim nakładem pieniężnym i jestem początkującym, więc ćwiczenia takie jak żurawie, syzyfki i wykroki odpadają.. Zmieniony przez - Madridista4life w dniu 2012-07-10 15:28:01

[...] drzemkę i miałem 4,5 godz przerwy miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą też się opóźnił. Zrobiłem troszkę innaczej ćwiczenia niż w planie: -triceps: 4 serii ściągania wyciągu nachwytem (z naciskiem na 4 sekundy fazy negatywnej- mega pompa!); 3 serie prostowania ramienia ze sztangielką zza [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 powtórzeń tylko staraj sie jak najbardziej zwolnic ruch podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowej fazie nie prostuj rąk do końca blokując ich w stawach łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie [...]

[...] to placek, rano biorę 3 jajka, płatki owsiane, blenderuje, smażę dwa placki - jeden zjadam odrazu drugi jako drugie śniadanie). Liczę na rady od Was! A zaproponowane ćwiczenia (szczególnie z obciążeniem) jeszcze skonsultuję z ortopedą ... Z góry dziękuję za pomoc! /SFD/Images/2016/5/18/49eca51d820748e0a06b3262462417f5.jpg [...]

Raczej przywiązuje się teraz do tego drugiego planu bo potrzebuje trochę siły.. bez niej nic nie zrobię. A jakie ćwiczenia byś dodał na nogi? Plecy wychodzą w sumie tak jak pisałeś,tylko nie lepiej robić martwy ciąg najpierw? bo się męczę strasznie i nie wiem jak kolejnośc ułożyć na plecy. A jakie ćwiczenia wywalić z klaty? No i z bajcem.. lepiej [...]

[...] 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym ciężarem) i jedno izolowane: na nogi byłby najlepsze przysiady i wyciskanie na suwnicy ale pisałeś, że nie możesz przysiadów robić [...]

[...] próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. Jeśli chodzi o plecy, to co powiesz na klasyczne podciąganie się na drążku, nachwytem?? Szczerze nie znam lepszego ćwiczenia na szerokość, warto byłoby się zastanowić nad tym ćwiczeniem, choć pochłania mnóstwo energii to jego efekty są tego warte. Przy tricepsie mam ten sam problem z [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] ćwiczyłem raz w tyg, ponieważ trening obu tych partii na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia mnie też, dlaczego pomiędzy ćwiczeniami na plecy ,wsadziłeś dwa ćwiczenia na biceps,po czym zaplanowałeś kolejne dwa ćwiczenia na mięśnie czworoboczne?? Pamiętam, że miałeś z nimi problem ale jeśli tym [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 [...]

[...] rzeźbę. - Gruba na 3cm, odpowiednio twarda, podwójnie szyta tapicerka. W końcu nie będziesz czuł jak decha wbija się w Twoje plecy! Skupisz się tylko i wyłącznie na technice ćwiczenia. - Morderczo niska cena: 319 zł + transport tylko 19 zł!!! Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HZ8&us_id=14358340&country=1 [...]

[...] kąta pochylenia oparcia. Będziesz mógł ćwiczyć żelazną klatę pod różnymi kątami. Taka metoda daje najszybsze przyrosty! Z blokadą ud HZ2 możesz zrobić z niej ławkę skośną do ćwiczenia brzucha. Oprócz żelaznej klaty zrobisz na niej jeszcze idealny kaloryfer! Gruba na 3 cm z pianki wtórnie spienionej tapicerka. Zapewni Ci odpowiednią twardość [...]

[...] że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na wzmocnienie go? Miska ok, dużo warzyw dzisiaj jadłem i czuje się dobrze... Tak lekko Jutro ide na zakupy, może znajdę gdzieś jakieś tanie orzechy włoskie [...]

[...] Szeroka, ciężka podstawa ławki. Zapewni Ci stabilność podczas ćwiczeń. Ty myśl o treningu, my myślimy o sprzęcie. Z blokadą ud HZ2 możesz zrobić z niej ławkę skośną do ćwiczenia brzucha. Oprócz żelaznej klaty zrobisz, dorzeźbisz na niej idealnego ABS'a! Gruba na 3 cm z pianki wtórnie spienionej tapicerka. Zapewni Ci odpowiednią twardość [...]