ćwiczenia na nogi

[...] i czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 2x12-15 Butterfly 1-2x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej; liczone są prawidłowo wykonane powtórzenia ćwiczenia; w trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. • REGULAMIN PODCIĄGANIE NACHWYTEM Wykonanie - pozycja wyjściowa - zwis na drążku , ręce proste w [...]

Jak nie chcesz miec plecow V to nie cwicz A przenoszenie jest na motyle. Dzieki za wypis. Ja stawiam ze jak bedziesz jadl i robil cwiczenia ktore lubisz bedziesz rosl. Tylko musialbys polubic nogi

[...] zupełnie. 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Super ten set. Wszystko mocno czułam, ćwiczenia, które lubię nawet jak boli. Bardzo pozytywnie. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Pokraka ze mnie nie ma co. Póki co technicznie raczej słabo. Gibałam się na [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - przy 20kg już jest bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na ławeczce z zaparciem się nogami o drabinkę, MBR podczas tego ćwiczenia wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń 8-O w ogóle to aż słabo mi się robiło #-P 3. nogi na [...]

Bedzie po babsku, wiec ewentualnych czytajacych prosze o cierpliwosc. No wiec dzisiejszy"trening" treningiem chyba nie byl, bo poznawalam maszyny i technike cwiczen. A takze na dobranie ciezarow, choc nie wiem, czy je juz wyczulam. silownia jest blisko domu, 2km, wiec dochodze sobie piechotka, jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu [...]

poniedziałek -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające 1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg 2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74 3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25 4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone [...]

W niepełnosprawnych nogi na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam [...]

[...] skladał się ze zgięcia w biodrze (siad/wykrok/ciąg), wyciskania (w dowolnej plaszczyźnie), przyciągania (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. Plus ćwiczenia dodatkowe takie jak noszenie, czy przytrzymania izometryczne lub jak co tydzień w piątki HIIT na rowerku. Ze względu też na przeciążenie biodrowo krzyżowego, [...]

te rece to juz Ci odpuszcze ale noooggiii :-) po 1 zbyt duza amplituda ruchu , skroc te nozyce nie musisz robic az takiego wychylenia po 2 ta prawa noga ucieka Ci w momecie nabierania oddechu proponuje cwiczenia z deska w lezeniu na boku , jedna lapa wyprostowana na desce druga lezy na udzie i robisz nogi do kraula lezac na boku po 3 stopy [...]

te rece to juz Ci odpuszcze ale noooggiii :-) po 1 zbyt duza amplituda ruchu , skroc te nozyce nie musisz robic az takiego wychylenia po 2 ta prawa noga ucieka Ci w momecie nabierania oddechu proponuje cwiczenia z deska w lezeniu na boku , jedna lapa wyprostowana na desce druga lezy na udzie i robisz nogi do kraula lezac na boku po 3 stopy [...]

[...] + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 6 11. Cardio 15min Bieg Zapomniałam, że zaraz na początku tego treningu zaczynam modlić się o jego koniec:-D. Najbardziej pamiętne ćwiczenia to 7 i 8. Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu [...]

[...] + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna łącznie 15g ------------------------ 12.07 TRENING: Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - najpierw ćwiczenia z postu o pośladkach potem suwnica wg planu: 50/50/65/80/90kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na [...]

[...] Lecz tak jak w każdym układzie potrzebna jest faza rozluźnienia i rozciągnięcia, ale jak przesadzisz zwiotczysz więzadła (oczywiście to skrajny przypadek). Przykład: ćwiczenia gibkościowe są zdrowe, ale jak zrobisz z siebie człowieka gumę, co robiąc skłon w tył wkłada głowę pomiędzy nogi - to już nie jest to zdrowe. Nie, nie jest [...]

Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]

[...] miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze ćwiczenia robiłem równo godzinę, nawet jak się kładłem na plecy, a nogi brałem do góry i opierałem o ścianę to i tak napyerdalało jak nie wiem co %-) puściło mnie dopiero po [...]