ćwiczenia na nogi

Dodałbym jeszcze jeden bardzo poważny błąd - mianowicie kwestia nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy mocno ścisnąć ławkę udami, co powoduje, że "żadna siła nas z tej ławki nie ruszy". Dzięki temu leżymy stabilnie i koncentrujemy się wyłącznie na wyciskaniu. Znam takich, którzy trzymają nogi na ławce - co może spowodować nagłe [...]

[...] nie było, bo nie jest mi to teraz potrzebne :-) raz na dwa miesiące machnę większym klamotem żeby utrzymać rozmiar, a takto na każdym treningu staram się robić jakościowe ćwiczenia, serie łączone itp. żeby jak najwięcej szczegółów wyciągnąć z tych nóg ;-) Najbardziej dobiła mnie seria łączona przysiadów sumo z pośladkami... nigdy nie piekło [...]

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na [...]

[...] dobre 30-40 min. Może mi ktoś powiedzieć co to za program, a mianowicie piramida w górę i w dół, zrobili obciążenia i repsy ( zboczenie bo liczyłem jak robią bo nikt tego ćwiczenia nie wykonuje) 60x10, 100x7, 110x7, 130x5, 150x2, 160x1, 150x2, 130x5, 110x7, 100x7, 60x10 - w jakim celu takie coś się wykonuje? widać że to były ich maksy. [...]

[...] ) oraz nóg ( zwiększona objętość). Zauważyłem że ramiona u mnie nie lubią dużej ilości serii ale nogi jak najbardziej dlatego zwiększyłem objętość i wrzuciłem do każdego ćwiczenia po 1-2 serie. Ramiona rosną bo widzę różnice ale za to nogi to mnie oszukują i to perfidnie - np. w trakcie prostowania siedząc ostatnio wziąłem w ostatniej serii o [...]

[...] 4 serie ale robię trzecią i dodaje do niej 50% z ostatniej. nogi się trzęsą po tym i muszę się o coś oprzeć. Dwójki siedząc - 4 serie, jakoś szczególnie nie czuje tego ćwiczenia ale robię. brzuch - nogi w zwisie i te klimaty;-) ogólnie musze uważać żeby nie wpadać w rezonans bo jakoś tak to wychodzi że robiąc delikatny zamach przy powrocie [...]

szmaja dlaczego dobrze wspominasz ten trening?;-] Ruda_29 trochę znów poprawiłam plan bo rozejrzałam się dokładniej po siłowni i odnalazłam ciekawe urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001631580fb747fbb5953574da5ff4a8.png Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - [...]

[...] czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w obwodzie max Tydzien 7,8 [...]

[...] chodzi tu o wykroki? C2. uginanie nóg leząc - nie ma na siłowni maszyny do tego, nie widziałam też ciężarków na kostki... na jednym z dzienników wyczytałam, że zamiast tego ćwiczenia można robić nogi na suwnicy, ustawiając stopy wyżej, tak będzie ok, czy inne propozycje? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - oj nie dam rady chyba [...]

[...] się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście [...]

te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Chciałem wczoraj napisać, niestety forum nie chciało mi się otworzyć, muliło strasznie . Wodyn Nie wiem czy czytałeś ale raczej nie, wklejam więc jeszcze raz to co napisałem w poniedziałek. Dziś zrezygnowałem z treningu powodem jest ból w prawym barku. Kiedy rano się przebudziłem czułem straszny dyskomfort który raczej nie jest wynikiem [...]

Czesc;) Patrze tak na Wasze efekty i pelna podziwu jestem! Ja to grubas jestem fatalny, ale dam rade;) i mam pytania... mam 178 cm wzrostu i niestety 90 kilo na wadze. Na szczescie az tak tego nie widac, ale co moje to moje... tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie [...]

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

Dlatego postaw na precyzję wykonywania ćwiczeń. Do dynamiki dojdziesz później. Rotatory stawu barkowego. Tu masz taki przykład ćwiczenia: /SFD/Images/2016/8/15/803349e9a4e440bfa292d397bab0dc06.jpg Możesz je robić dodatkowo do treningu. Generalnie chodzi o mobilizację łopatkę, więc również wiosła w różnych wariantach. Mile widziany u Ciebie takie [...]

[...] 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 Czuje, że żyje, nóg nie robiłem jakieś 2-3 tygdonie, było świetnie. sumo i syzyfki nowe ćwiczenia, nigdy nie robiłem, więc trzeba wyczuc. ale tego treningu mi brakowało - koszulka cała mokra, nogi jak galareta. ah :-D

[...] chyba w SDHP moge dołożyć ciężaru, chociaż nie mam kettla cięższego niż 16kg, to jednak spróbuję ze sztangą 20kg. Poza tym to w pracy potem krzyż mnie troche bolał. Zacznę sobie chyba dodatkowo codziennie robic jakieś ćwiczenia w domu, nawet zwykłe rozciąganie, to może pomoże chociaż troche. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-09 20:44:43