ćwiczenia na nogi

[...] wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na [...]

[...] akton 3s/8 Wyciskanie wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/10 nawet jeżeli zdecydowałeś się na STAŁY CIĘŻAR to nie musi to być koniecznie 4 x 8... niektóre ćwiczenia warto zrobić na mniej powtórzeń a niektóre na więcej . Poza tym powinieneś się nie przetrenować, regeneracja i dobre żarcie są niezbędne. Ja kiedyś ćwiczyłem ze [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Oj ciężko, od wczoraj zakwasy, a dzis ten trening. Najgorzej nogi :-/ I jakoś w prawym bcepsie coś się zrobiło, ale dotrwałem do końca. :-% Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., [...]

[...] wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - L sit unoszenie nóg 5 razy Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D Będę stosował zamiennie ćwiczenia :) Zresztą dowieta sie później:P A więc: PUSH - pompki na rękach - nogi oparte pod katem 90 stopni ----> pompki planche nogi na podwyższeniu, - pompki ze stania [...]

[...] :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze [...]

[...] :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze [...]

[...] :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze [...]

[...] :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 5 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] 400m: rozpływanie: 100crawl,100grz,100żab,100crawl 800m: 200crawl,200grz,200crawl,200grz (crawl: 3:20, grz:3:40) 100m luz 200m: 100crawl(1:35),100grz(1:40) 100m luz 3x150m ćwiczenia do delfina (1:40,1:45,1:45), przerwa 30s. 100m luz 3x100m: 50delfin(0:50),50grzb luz 125m luz 5x50m: 25delfin(0:20),25grzb luz, pierwsze 2 w 1:00, pozostałe 3 w [...]

[...] Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i wczoraj już wprowadziłam w [...]

[...] kg 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg chyba pierwszy raz to był właściwy ciężar do tego ćwiczenia, dalej ciężko, ale przynajmniej ruch w miarę płynny 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s lubię to ćwiczenie :) 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s [...]

[...] - suwnicę poziomo i na pewno nogi dostały mocniej w kość, chociażby z tego powodu iż pierwsze 2 serie zrobiłem pojedynczo z ustawieniem stóp do wewnątrz , taką formę tego ćwiczenia będę prawdopodobnie robił przez dłuższy czas już w nowym planie treningowym. Chodzi o maksymalne przyłożenie się do rozwoju m.obszernego-bocznego uda , bo odstaje [...]

[...] za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9) i uginanie nóg (). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się [...]

[...] to dużo na fortepianie, kolejne kilka stron na pamięć, zaraz może się wezmę za jakiś arkusz z chemii. Jutro kolejny nowy trening, nogi, już nie mogę się doczekać, bo nowe ćwiczenia, których nigdy wcześniej nie robiłam. Zobaczymy jak to wyjdzie ^^. Głodna w ogóle nie jestem, pod względem diety jest naprawdę w porząsiu. A nastawiłam się na [...]

[...] nie drobnej. %-) Od tego tygodnia jest nówka, rozkłada się mniej więcej tak: TTNTTNN, split, partia 2x na tydzień czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] jak w moim przypadku pomóc przy kontuzjowanych partiach. DTP jest połączeniem treningu o wysokiej objętości wraz z dużą intensywnością. Polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia z bardzo krótkimi przerwami do 45 sekund, pomiędzy seriami. Wydaje się proste i nieskomplikowane?? Byłoby tak gdyby nie mordercze ilości powtórzeń,bowiem w [...]

[...] seconds between each leg and 2 minutes between sets Są to siady na jednej nodze, podczas których druga noga zgięta w kolanie, oparta jest za nami na ławce, tak, ze podczas ćwiczenia rozciąga się m. zginacz biodra. D. Reverse Hyperextensions - 4 sets of 8 reps, rest 1 minute between sets ćwiczenie w którym leżymy na brzuchu np. na stole a [...]

O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]