ćwiczenia na nogi

[...] już w stanie stawiać stopę "płasko", ale wyginanie jej to naprawdę duży ból jednak, więc jakiekolwiek wspięcia, wykroki itd. to jeszcze nie teraz. Ale jest lepiej - robię te ćwiczenia na rozruch od ortopedy i są efekty :-). Miska Poza miską: pieczarki - zapomniałam o ich istnieniu, a z jaglaną i rybką to poezja :-)), rzodkiewki, cebula Tabsy: [...]

[...] jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać efekty. Teraz właśnie tam "wychodzą" mi mięśnie, szczególnie bodaj obszerny boczny. Jak napnę to twarde [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]

[...] ale reszta była ok, a z tym ciągle jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast [...]

[...] chwytach, aż prawie skórę zdarłam %-) 4 serie: - przejścia na poręczach z nogami wyżej - kołkownica - zmiany rąk na kulkach Wrzucam filmik bo same nazwy niewiele mówią ;-) ćwiczenia na poręczach głównie dla głowy - po pierwsze jakoś dziwnie mi w tej pozycji i na początku miałam probelm żeby oderwać jedną rękę, a po drugie muszę sobie zakodować, [...]

[...] + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na górę. HT z opuszczaniem jednonóż podpatrzone u znajomego trenera i masakra, jak to wchodzi w poślad %-) Poza tym pomachałam trochę nogami do KNL. Poza tym muszę [...]

[...] do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na drążku, ale raczej będę szukać okazji ;-) Jeszcze na koniec kilka widoków z UTM zrobionych przez fotografów na trasach różnych dystansów, nie tylko na moim 45km. [...]

[...] (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy [...]

[...] BJJ nadal zawieszone. Na to pozwolenia już nie dostałam. Rozbijalismy dalej mięsień i przykleił mi taśmy na uda, Do końca tego dnia odpoczywałam. Natomiast dostałam nowe ćwiczenia które mam wykonywać. Całkiem ich sporo, większość na abduktory. Wprowadzamy także powoli przysiad. Z ciekawostek, ostatnio strasznie mi goraco na treningach, tempo [...]

[...] przejść do konkretów. Proponuję zacząć od najczęstszych błędów popełnianych w treningu brzucha. A są to: -traktowanie treningu jako rozgrzewki czy przerywnika między innymi ćwiczeniami -zbyt wysoka intensywność treningu (regeneracja mięśni brzucha przy wysokiej intensywności treningu trwa 3-4 dni) tutaj podkreślam o szkodliwości treningu A6W [...]

[...] proste nie musi byc skuteczne. I to jest błąd. Trening mięśni brzucha powinien byc prosty, szybki i efektywny. Dokładnie potrzebujesz tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu [...]

[...] 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę [...]

Kazam tyle ze od poczatku staralismy sie budowac z Marcelem podstawy (ciezkie konkretne FBW) teraz jest misja rozbudowac sylwetke bardziej w strone szerokosci (z tad katowanie plecow i barkow bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek [...]

2012.11.10 BTW: fajna data na trening co? 12-11-10 %-) Drugi trening siłowy zaliczony. Podsumowujac go nie jestem i jestem zadowolony jednoczesnie :-D Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z [...]

2013.06.20 ZAWODY CROSSFIT I czesc planu na ten tydzien wykonana, czyli zawody crossfit zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny [...]

[...] faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam wszystkich a w szczególności wszytkich początkujących (czekajcie [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

no martwych nie robilem nigdy a posluchalem sie "znawców" z SFD i zaczolem robic trenig na nogi nie majac stojaka ani zadnych przyzadów do cwiczenia tej parti po ktorych zrezygnowalem po 2 tygodnaich bo bolał mnie coraz bardzie kregosup a raczej kregi u podstawy i na karku pocwiczylem jescze 2 tygodnie i zrobilem przerwe bo kregoslup [...]

[...] od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod treningi ju jitsu - żebym nie musiał 1h po treningu [...]

[...] ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych [...]