ćwiczenia na nogi

[...] przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 lata uczęszczałem na siłownię 2 razy po 3 [...]

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.2% wg e-manus.pl Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 10 godzin na dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko ćwiczenia siłowe Odżywianie: wszystko jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

[...] są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy kto trenuje nogi ... Sam Arnold mówił,że bez przysiadów nieda sie zbudować wielkich mięśni nóg.Zresztą wszyscy inni kulturysci [...]

[...] - 20 razy I to wszystko w Poniedziałek,Środa,Piątek .W Czwartek mam 2 godziny B-boyingu I tu moje pytania 1.Gdzie w to wszystko zmieścić bieganie 2.Czy zamiast podciągnięć na drążku mogę robić opuszczenia bo nie dam rady podciągnąć się 8 razy za 1 razem . 3.Po jakim czasie stosując te ćwiczenia i odpowiednią dietę zobaczę efekty. Dziękuję

Witam! Wraz z rozpoczeciem cyklu na cloucie postanowilem troche zmienic plan treningowy. Prosze o poprawki ewentualnych bledow :) Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-6-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie [...]

[...] zmienieniać bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby [...]

[...] 3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 3xmax PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY W treningu nóg nie chodzi mi za bardzo o zwiększenie ich objętości dlatego wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach żeby po prostu je wyrzeźbić : 1.Suwnica 1x12/10/8/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Uginanie nóg siedząc 3x12 4.Wspięcia na palce na [...]

[...] pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi ( przynajmniej 1/2 miesiące tak ). W domu już nie daję rady więc wpadłem [...]

[...] może czegoś dołożyć, czegoś odjąć a coś zamienić. Z ważnych rzeczy: cel treningu to masa, nie pracuję fizycznie także w dni wolne od treningu pełna regeneracja, nad dietą właśnie pracuję, chodzi mi o rozkład treningów, o konkretne ćwiczenia zapytam innym razem , nie wiem co jeszcze. Pozdrawiam serdecznie Liczę na konstruktywne podpowiedzi K_O

[...] na maszynie 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Brzuch : tu zawsze zmieniam ćwiczenia Dzień 3 : Barki, Nogi Wyciskanie sztangki zza głowy : 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem ; 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Podnoszenie sztangi [...]

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

[...] pewnie szału nie ma :/ ale jakbym miał wiecej czasu w tym wszystkim to może by to jakoś wyglądało :/ Co byście poprawili? Co wyrzucić, a co dodać? Starałem się wrzucić te ćwiczenia, które jestem w stanie wykonać na tym sprzęcie co mam (atlas, ławka, hantle i może będzie drążek). Z góry dzięki za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 [...]

Siemanko kilka pytań do ludzi z większą wiedzą i stażem ode mnie :) Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi [...]

[...] mi to nie przeszkadzało ale ostatnio po dokładniejszym objerzeniu się w lustrze stwierdziłem że nie wygląda za dobrze gdy dół mam dużych rozmiarów a góra jest mała, czy jest jakiś sposób/ćwiczenia żeby te nogi w jakiś sposób zmniejszyć? /SFD/2021/2/22/869477fcf0d94adda8ef4dcc6062b898.jpg Zmieniony przez - FJK6002 w dniu 2021-02-22 23:31:57

[...] - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15- Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2x15 Bardzo bym prosił o linki z planem na ćwiczenia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu 2015-05-15 05:49:39 Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu 2015-05-15 05:50:20 Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu [...]

Witam, czytałem troche forum ale nie dogrzebałem sie czegoś co by mi konkretnie odpowiadało, jeżeli cos takiego jest to sory za zawracanie d*upy w każdym razie: wiek: 21/22 staż: 9 miesięcy (w tym przerwa w miesiące) waga: 86kg wzrost: 183cm wyciskanie płaskie: 110kg łapanie tłuszczu: średnio-małe w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda [...]

[...] i na nich widać efekty. Reszta partii mięśniowych jest bez zmian. Wszystkie plany jakie stosowałem nie dawały efektów mimo, że koledzy ze mną ćwiczyli i robiliśmy te same ćwiczenia i u nich progres był niezły a u mnie stał w miejscu. Mimo, że o diecie nawet nie słyszeli. Jedynie nie robiłem planów treningowych poniżej 3 powtórzeń, ale one na [...]