ćwiczenia na nogi

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.

Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. [...]

Dublujesz ćwiczenia w klate , po co ? Zostaw wyciskanie na poziomej ale sztangielkami 4s. Za dużo na biceps, dałbym max 2-3 ćwiczenia po 3/2 serie, ew zrobił 3 ćwiczenia ale seri dał 4/3/2. Drazka lub czegoś do podciągania nie masz ? Zła kolejność w plecach. Na nogi przysiadów brakuje. Zajedziesz przedni akton barków a pracuje on też przy [...]

[...] były zwykłe z odważnikiem 6kg na klacie *** było opuszczanie nóg z ciężarem 6kg Czas 27minut &#8211; zdecydowanie najgorszy dla mnie z treningów, chciałam pozamieniać ćwiczenia na inne bo brakuje i sprzętu do tych czy zamiast unoszenia nóg w zwisie może być coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - [...]

klata: wyciskanie sztangi płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 wyciskanie hantli skos http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 tricek: francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tylem [...]

[...] aktywność - 60 min aerobiku Dzisiaj byłam na aerobiku prowadzonym przez nową instruktorkę. Było bardzo intensywnie i dużo na nogi. Z uwagi na bark nie wszystkie ćwiczenia wykonywałam np.plank bokiem. Po jednych zajęciach trudno jest mi stwierdzić czy będę uczestniczyć w zajęciach u tej instruktorki. Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]

14.03 miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade [...]

[...] Chyba powinnam zrobić przerwę w treningach...ręka nadal pobolewa...ból jest nad łokciem po stronie wewnętrznej...jak naciskam, to tylko w jednym miejscu boli...może wybiorę ćwiczenia, przy których ręka nie będzie obciążona??? i w tym tygodniu zrobię trening głównie na nogi i brzuch?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 12:30:37

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]

[...] Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie [...]

[...] to znaczy stawac na palcach? TO JEST TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 To chyba all.Proszę się nieśmać z mojej niewiedzy.O,jakie są jeszcze ćwiczenia na klate (bo tu tylko 1 zauwazylem).Co robić żeby duzo wycikac na klate (trzeba ciągle podnosić sztange na klate i coraz większe bedą wchodzic?).Mam nadzieje ze na [...]

[...] okrutnie że przy każdym ruchu głową w dół trzymałam pawia między zębami. Dałm radę ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro. Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie. Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; [...]

robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]

[...] Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z reguły z izolowaniem grup mięśniowych, (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami 60-90s. między seriami. W [...]

[...] ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25 Jeżeli coś jest nie tak, to popraw jeśli możesz. Dostosowałem się do Twoich poprzednich wskazówek i robię po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Wywaliłem także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Na przedramiona robię 2 ćw po 2 serie. Czy układ dni i partii mięśniowych jest w tej chwili [...]

[...] 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia jedno stawowe, ale 10 serii na klatkę wystarcza biceps uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie ramienia hantlami 3 serie 12 powt. 2 ćwiczenia [...]