konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

mi też klata wyschła, dwa rodzynki zostały, i żebra liczyć możnaa dupa faluje heheh

Marta tak zrobię a jak coś będzie nie tak to zawsze mogę za tydzień albo dwa ciąć

Martasi masz rację ale zawsze wolę żeby ktoś obiektywnie ocenił bo tak to ja sobie bym dorzucała kcal aż do 3000

Asika moja chyba tęskni do wypadów i myślę czy ich gdzieś nie dorzucić...tylko gdzie jak ja już padam na twarz heh

terco ale spadki :o jestem w szoku :) ciesze sie bardzo :) i z treningami dajesz czadu :)

terco głód przy takich treningach to norma
masz przyzwolenie szefostwa na rotacje zwiększająca kcal to rotuj

Wow Terco jakie spadki super gratki

22 kwietnia

MICHA




TRENING

1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg (5x) 28kg(5x) 31kg (5x)
2. Zarzut - 25kg (3x) 27kg (3x) 31kg (3x,3x,2x)*

+30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej**
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie***

*następny cieżar miałąm 36kg a przy 31 było ciężko, stąd ten sam ciężar w 3 seriach
** nie mam skośnej były zwykłe z odważnikiem 6kg na klacie
*** było opuszczanie nóg z ciężarem 6kg

Czas 27minut – zdecydowanie najgorszy dla mnie z treningów, chciałam pozamieniać ćwiczenia na inne bo brakuje i sprzętu do tych

czy zamiast unoszenia nóg w zwisie może być coś takiego?




tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo brzuch a po unoszeniu nóg w zwisie w moim wykonaniu jedyne co mnie bli to nadgarstki i ręce

I jeszcze pytanie - wznosy z opadu - robię też na płaskiej ławce - ktoś mi siada na kolanach, albo na piłce i się zapieram stopami - ale w obu przypadkach czuję pracę ud, trochę brzucha i pleców zależnie jak bardzo się "wychylę" za ławeczkę - a co najbardziej powinno pracować? plecy?

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 10:01:53

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 10:04:22

Wydaj mi się, że możesz zamieniać ćwiczenia, ja całkiem po swojemu dobieram ćwiczenia w zestawach i szefowe nie krzyczały...

23 kwietnia DNT
MICHA




*mały błąd - godziny posiłków -8,11,14,17,20 mniej więcej co 3h jem
**suple:
falvit multiwitamina,
omega3 -3x
wit. C-3x
pokrzywa, rumianek, zielona herbata,
cynamon, kurkuma, imbir, ostra papryka



dzisiejszy cyc:)


Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy unoszenie nóg w zwisie to tylko ćw na brzuch czy chodzi też o to żeby ręce przy okazji pomęczyć????
bo ja bym zamieniła na inne ćw na mięśnie brzucha

a jak tamgorączka przedświątecznadajesz radę?

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 14:23:38

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 17:42:23

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 17:42:52

O jaki ładny cyc przy wznosach z opadu to pracują plecy i brzuch, u mnie najbardziej czuję lędźwia, na początku jak to robiłam ( zaczynałam jakoś w grudniu) bolały też nogi i dupka. teraz czuję głównie plecy. Wesołych i bez sprzeczek Świąt Moni

oooo no właśnie ja też lędzwia czuję, tak myslałam że to ćwiczenie na wzmocnienie prostowników i dobrze ale jak się za mocno wychylę to uda i dupsko aż palą;)
Dzięki za życzenia, dziś mi się @ skończył mam nadzieję że będę teraz bardziej "znośna" :)