ćwiczenia na nogi

[...] x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek wieczorem Każda seria upadek albo blisko upadku. Brakowało mi takiego ćwiczenia :-) Obrałem sobie też większy cel, myślałem o nim już dłuższy czas i w sumie niebawem będę go realizować, będzie później napisane.

[...] to chodzi o to, że np nasze przywodziciele nie są przystosowane do tego, żeby pracować w takim położeniu. W treningu szpagatu wg jego teorii dość duży nacisk kładzie się na ćwiczenia izometryczne-"pseudosiłowe" wykonywane w pozycji rozciągnięcia. Nie przeczytałem tej książki od deski do deski. Jak to zrobię(koło środy pewnie) to [...]

[...] Wybrałam przysiad bułgarski. Nie wiem czy to właściwy wybór był. Tak czy inaczej bułgary robione na zmianę ze wznosami dały w cztery litery. Trzęsły mi się nogi. Te ćwiczenia zaznaczone na żółto i niebiesko - też nie da się obciążeń porównać. Na treningu w poprzednim tygodniu robiłam na bramie (na wyciągu dolnym), dziś na maszynach. Po [...]

[...] poprawy wytrzymałości i si­ły mięśniowej. Nie doprowadzać do zbyt dużego zmęczenia i wystąpie­nia dolegliwości bólowych. Ćwiczenia te powinny być przepla­tane ćwiczeniami rozluźniającymi i oddechowymi, które można wyko­nywać przy muzyce. Ten rodzaj ćwi­czeń zawsze musi być uwzględniany w leczeniu choroby Scheuermanna, [...]

[...] o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg - spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt. - russian twist: 3 serie po 15powt. z piłką 3kg SUPLE: - Beta Alanina rano [...]

Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji! Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc6796e5c104cc9b1a7abd6d5fd1306.jpg TRENING: Dzisiaj miały debiut kompleksy metaboliczne- 4 ćwiczenia, 50 kg. Po czwartym obwodzie dosłownie padłem na ziemię i przez 10-15 minut dochodziłem do siebie. Nogi miałem 10x bardziej zmęczone niż po wczorajszych ciężkich [...]

[...] %-) Dzisiaj na wysokim ciągu- zero problemów, na siadach rwaniowych- zero problemu, pierwsza seria rozgrzewkowa frontów- pojawił się ból. Masz jakiekolwiek pomysły na ćwiczenia mogące to zniwelować? Jestem już na 98% pewien, że mam problemy tylko, gdy wykręcam łokcie. Waga i wymiary: Waga 101,8 kg (+100 gram od czwartku) = ok, myślałem, że [...]

[...] weszło lżej- norma, nowe ćwiczenie MUSI być natychmiastowa adapatacja układu nerwowego. Jak ktoś chce siebie oszukać, że na redukcji nie spada mu siła, to wystarczy zamienić ćwiczenia :D ) Sandał + maszyna: 8 x max + 30 x max / 12,5 x max + 20 x max, 12,5 x max + 20 x max I starczy, przedramiona rozyebane. MASA, SIŁA, DEFINICJA, SPRAWNOŚĆ, [...]

[...] to 20 kg temu na wadze, więc nie ma stagnacji. Wrzucam filmik z dzisiejszych frontów, żeby coś się działo. Przepraszam, że kamerzysta jest idiotą i włączył aparat w połowie ćwiczenia. Z góry uprzedzam też, że moje dupsko wygląda na wielkie, ale musiałem pod pas upchać bieliznę termoaktywną, koszulkę itp itd. Serio \-) Przynajmniej na końcu filmu [...]

[...] Przysiad rampa do 130 kg x 6 Tu mnie ZGNIOTŁO dosłownie to 130 kg, DUUUUUUŻO ciężej niż przed antybiotykiem, ale tak to jest, że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria [...]

[...] ciężaru, bo mam zamiar zrobić krótkie roztrenowanie- maksowanie w ostatnim tygodniu nie jest więc wskazane. Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 [...]

[...] :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

[...] ale na początek wystarczy. https://youtu.be/a5-js8IkqWk Wieczorem bieganie. Najpierw trucht, później kilka ćwiczeń - zauważyłam że lepiej mi się biega jak rozruszam nogi ćwiczeniami. Później mocniejszy odcinek ok. 500m, wyszło w średnim tempie 5:05. Następnie 8x 3 minuty żywego biegu + ćwiczenia. Ćwiczenia albo na drążku (3x wymyk, 5x inverty [...]

[...] tym planie miałem tylko raz na początku... Nie chce mi się już dłużej tłuc w każdej sesji tych samych ćwiczeń. Po prostu nudne ;/ Co do obciążenia z jakim wykonywałem dane ćwiczenia: Początki FBW: Ćwiczenia: MC Przysiad Uginanie nóg na maszynie WL Wyciskanie zza głowy Opuszczanie do czoła Biceps ze sztangą stojąc Było tak: Nogi - 49kg MC - 60kg [...]

Zrozumiałem ... wywalamy ćwiczenia izolowane, zostawiamy wielostawowe. Ostateczny efekt. Trening w systemie 15/10/5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

21-05-2015 dzień 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ [...]

[...] potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek. Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia [...]

W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]