[...] - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go katować. Jeśli napisałem coś źle to porawcie-po to [...]
Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
[...] jakieś 20kg) -Siedząc: wyciskam na urządzeniu które służy po prostu do wyciskania na klatę (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg) Kolejność ofc się zmienia, pomiędzy ćwiczeniami czasem idę zrobić serię na nogi. Po treningu zdarza mi się wpaść na basen i do sauny. Ćwiczę zwykle co drugi dzień. Teraz moje pytania: 1.Co powinienem jesć [...]
[...] kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam kondycję, ćwiczę około 60-90 min dziennie i chcę się bardziej wziąć za siebię, od półtora miesiąca zmieniłam całkowicie sposób żywienia (wcześniej [...]
Witam, Poniżej przedstawiam plan treningowy do oceny. Moim celem jest zbudowanie masy. Wiem, że powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o [...]
[...] bok. Dziś gdy ćwiczyłem plecy i biceps plecy poszły bardzo dobrze, pochwale się nawet że do wiosłowania dorzuciłem 2kg ! :D jednak podczas ćwiczeń na biceps padłem, mam po 3 ćwiczenia na partie, ostatniego ćwiczenia (podciągania na drążku podchwytem) nie dałem rady wykonać, zrobiłem 3 powtórzenia i koniec. Zawsze robię 12-10-8. Na poprzednich [...]
[...] 4 serie 12 powt -HANKLE 4 serie 12 powt PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nachchwytem 2-3 serie po 10-12powt. ............................................. DZIEŃ 3 NOGI ćwiczenia na przyrządach BARK -ARNOLDKI 4 serie 10 powt -wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do [...]
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
Witam. Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy [...]
[...] 4 x 12,... Wznosny ramion 4 x12,... Przysiady ze sztangą, 4 x 12,... Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,... Prostowanie nóg 4 x 12,... Gdyby coś było niejasne dwa ostatnie ćwiczenia na ławce robię na ławce, Sztanga 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps ze sztangą , Ćwiczenia są dobrane pod sprzęt jaki posiadam ( 2 ławki jedna profesjonalna [...]
Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]
[...] mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem [...]
TRENING NA MASE prosze o ocene i poprawki PON-KLATKA BICEPS -wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8 -Rozpietki 4s 10-10-8-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s [...]
[...] każdy. Chciałbym wykonywać trening FBW najlepiej w 2 wariantach 3x na tydzień. Dodam że nie mam osoby która mogła by mnie asekurować np. przy ćwiczeniu "żuraw". Dotychczas ćwiczenia które przyszły mi do głowy które mogę wykonywać w domu to: -zwykłe pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka piersiowa) - mogę dokupić poręcze) -podciąganie na drążku [...]
[...] jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW mającym z powrotem wdrożyć mnie w ćwiczenia. Zdecydowałem się na splitt 4 dniowy (do tej pory 3), z uwagi na nogi i barki, które są moją słabą stroną i chcę przycisnąć je na osobnych treningach. Uprzejmie [...]
[...] -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie [...]
[...] nógw kolanach -uginanie nóg w leżeniu Sobota ---> klata, tri Niedziela -->plecy,bi,nogi,bary PS:Teraz mam zamiar zmienić plan treningowy; tzn zmienić dni treningowe i ćwiczenia(zmniejszyć ilość i rozbić tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i [...]
[...] w ogóle ma sens i co ewentualnie w nim zmienić. Z góry dzięki za pomoc. a więc PLAN: Czyl1 1 tydzień push/pull/push 2 tydzień pull/push/pull .... i tak na zmianę Dobrałem ćwiczenia na pierwszy miesiąc. Same ćwiczenia mam zamiar zmieniać co miesiąc ale partie mięśni które ćwiczę pozostają te same. Każde ćwiczenie powtarzane w 2 seriach po max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
