ćwiczenia na nogi

[...] robiąc choćby rozpiętki, potem wyciskanie, potem nogi, i znowu rozpiętki to ten wysiłek był jakiś taki jak machanie w próżnię. Zaczęłam ćwiczyć po 3 czy 4 serie tego samego ćwiczenia, z tym, że manewruję ciężarem i teraz dopiero czuję zmęczenie. Zresztą na siłce jest łatwiej o taki schemat bo nie ma czekania na wolne miejsce :-) Się rozpisałam

NeRo z tą dyskopatią to moj najczarniejszy scenariusz( nie mam tych objawów z bolem promieniującym do nogi ) , ale dzieki za to ze nie wierzysz ze ja mam. Po drugie mam problem z zrozumieniem wykonania cwiczenia ktore mi polciłes: "leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

[...] superseria żeby krócej trwał trenning, ewentualnie moge je wyeliminowac i robić za to przeplatanie ćwiczeń Wtorek:Lapy tu były by cwiecznia z tica i bica ztym że ostatnie ćwiczenia może bym w superserie połączył Sroda: off czwartek nogi plan tak jak poprzednio piątek barki i brzuch plan jak poprzednio Prosze o jak najwięcej opini. Może [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]

[...] kąt 30 stopni Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12,10,8 -pompki 3x10,10,10 Myślęże powinno być dobrze, ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności jaka jest podana, i lepiej niech to jeszcze ktoś bardziej zaawansowany sprawdzi. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-08-05 00:41:39

[...] lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 w sumie przednie aktony masz juz zmęczone po ćwiczeniach na klatke. Lepiej dodać tutaj cos na boczne aktony.(60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) [...]

raz- nogi, ale co?? dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz. Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych [...]

[...] troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny do wzrostu masy całego ciała (a więc i klatki). Masa to siła. Siła to masa. [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] żeby nie być drobiazgowym większość mięśni w ciele). Ale w głównym ćwiczeniu zawsze wybieraj najsilniejszy rozstaw,pod proporcje twoich kończyn.Później możesz wprowadzać w ćwiczeniach siłowych zmiany,aby zapełniać konkretne luki.To już są ćwiczenia kulturystyczne,które uzupełniają nasz główny lift.Więc i ciężary mniejsze,i inne tempo.Więc [...]

"Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki" Powyzsze cwiczenia to aeroby dzieki nim masy nog nie zdobedziesz...

[...] . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako początek w ćwiczeniach nogi: . przysiady ze sztangą 3x10 . prostowanie nóg w sadzie 4x10 . wypychanie ciężaru palcami 5x10 < tego ćwiczenia też nie znam albo nie kojarze po nazwie [...]

kolejnosc jest taka poniewaz slyszalem zeby cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci aby partie na ktorych najbardziej nam zalezy wykonywac pierwsze partie na ktorych mniej kolejne dochodzac do takich partii na ktorych nam zalezy najmniej Weź pod uwagę ingerencje dwugłowego w trening najszerszego. Po kilku seriach na biceps mozesz mieć kłopoty przy [...]

[...] poniedziałek CZWARTEK: patrz wtorek zmiana biegania 10-12km PIĄTEK: patrz poniedziałek. SOBOTA/NIEDZIELA jeden z tych dni to co we wtorek, zmiana biegania 12-16km wszystkie ćwiczenia 10 reps po 3 serie. do tego gdzieś powinien pojawić się jeszcze basen.. :> Zmieniony przez - jock78 w dniu 2013-12-19 15:21:05 Zmieniony przez - jock78 w dniu [...]

w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

[...] granicy bólu. Ja robiłem przeprosty od razu do prostych rąk, z następnymi ruchami ból odchodził , ale mimo wszytko uważam ze należy zaczynać spokojnie - tylko teraz dopiero tak sadze. Zacząłem chodzić na Joge i tam bardzo zwracają uwage aby nie robić sobie krzywdy a bólem na pewno robimy. Ale najpierw proponuje rezonans i dopiero ćwiczenia

[...] stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy, 3 serie (czyli 30 powtórzeń). Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć. Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je [...]