ćwiczenia na nogi

[...] 12-10-8 powtórzeń Brzuch: - Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy [...]

[...] 12, 10, 10, 8 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty [...]

Mozesz dac na wieksze partie jak nogi czy plecy po 2 cwiczenia. Tak samo na brzuch mozesz dac dwa, reszta po jednym.

[...] Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s [...]

[...] w opadzie hantlami /12/10 -biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8 Mam jeszcze pytanie czy MC lepiej robić na prostych nogach??? Czy dobrze wplotłem ćwiczenia??? Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:47:13 Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:48:32

[...] Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu bicepsów jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub sztangielek z supinacją wykonywanych stojąc. Gdybyś miał możliwość [...]

a moge zamiast wyciskania na lawce skosnej dac rozpietki?? ( wiesz co dalem te cwiczenia poniewaz teraz przez 1,5 miecha mialem taki trening klatki: ławczke poziomo, rozpietki, skos hantlami wszystko po 4 serie) nie trzeba czegos zmienic?? szrugsy ok do barków dam co do 3 pkt.- to ok na tylne aktony, (czy jak sie to pisze) rozumiem ok poprawie [...]

Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

Będę wykonywał następujące ćwiczenia rozciągające: 1. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) 2. Roller foam psosa stretch (zamiast pianki na końcu łożka) 3. Stretch Butterfly Każde powyższe ćwiczenie 3 serie po 30 sekund roziciągania do granicy bólu. Co Wy na to? P.S. Poniżej link do dwóch pierwszych ćwiczeń: [...]

"no dobra będę ćwiczył nogi ale z mniejszym naciskiem na nie . to jaki plan proponujecie???" Sluchaj tu ci nikt nie rozkazuje co masz cwiczyc i jak. Tylko jesli masz zamiar cwiczyc to wszystkie podstawowe cwiczenia,nogi i plecy sa najwazniejsze. to dziei nim masz sile na inne partie miesniowe.Nie rozumiem cie kazdy kto cwiczy chcialby [...]

Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.

[...] (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. Teoretycznie ciężkie ćwiczenia siłowe obciążające nogi nie są wskazane w takim przypadku, niemniej jednak ten temat jest mi obcy, bo zajmuje się jedynie problematyką żywieniową. Może ktoś inny [...]

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

Generalnie mieszanie rak z nogami nie jest zdrowe poniewaz nadwyrezasz tym serce Mozesz to troche rozwinac? Podczas walki tez uzwyam na zmiane rak i nog, wiec nie powienienem sparowac bo to za bardzo obciaza serce? Nie wydaje mi sie. Przykladowo robisz serie na tarczy: oi gyaku tsuki 40 razy a potem mawashi tez 40. Wiec w pierwszej fazie [...]

[...] bo jest tam masa mięsni o których nie można zapominać (tak jak ja) - zasadach łączenia treningu danych partii (gdzieś był fajny art, jak znajdę to Ci podeśle) - wypisz ćwiczenia jakie zamierzasz robić, powinno się robić ćwiczenia główne i asystujące, nadać piorytety i nie omijać żadnych mięsni. PS. chudo u Ciebie jak na 3 lata treningu, no [...]

yosis,dontknow No to jedziem 30.06 9.00 35min cardio 17.00 Nogi: -przysiad, -przysiad bulgarski, -wypady, -prostowanie. Brzuch: -3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20). 10min. rowerek stacjonarny. 3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza [...]

ogolnie to cwiczenie czegokolwiek(oprucz cwiczenia palcow na klawiaturze komputera) poprawia koordynacje. taka mala historia z mojego zycia: w zeszlym roku prowadzilismy taka akcje w szkolach, ze na godzinie wf robilismy trening karate ludziom(tak w ramach promocji). w gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw [...]

[...] na klatkę, plecy ogolnie też bym bardziej urozmaicił bo to grupa dośc wszechstronna do potraktowania, podobnie nogi; ogolnie przy takich podziałach jesli sa jednakowe ćwiczenia w każdy dzien to naogoł nieodzowne jest wprowadzenie treningu na zasadzie ciężki-lekki, albo -co wydaje sie chyba lepszą opcją- traktowac mięśnie jakby piod dwoma [...]