Trening Na Mase .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 286

Witam.

Mam 17 lat . 76 kg wagi i 181 cm wzrostu .
Ćwiczę około 3 lat.

Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu.

Poniedziałek i Czwartek robiłem : Klatkę i plecy .
Wtorek i Piątek robiłem : Barki Kaptury i Łape (Biceps i Triceps)
Środa jest dniem wolnym od ćwiczeń ponieważ siłownia jest zamknięta .

Teraz chcę zwiększyć mase do 85/90kg i chcę ćwiczyć :
Poniedziałek : Klatke .
Wtorek : Barki i Kaptury
Czwartek : plecy i Nogi .
Piątek : Biceps i Triceps + brzuch.

Czekam na oceny z góry dziekuje .

Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:12:28

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kanonier_BDG

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072

Plecow z nogami nie łacz bo to 2 duze partie> Jak masz 4 dni do dyspozycji daj np. Klata+biceps, Barki, plecy+triceps , nogi + brzuch :) A na mase jest dieta nie trening ;p

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...

Xevisek

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 533 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4074

Świetny plan, ułożony co do najmniejszych szczegółów

A tak serio, to pomysł o:
- nogi powinno się robić na oddzielnym treningu, bo jest tam masa mięsni o których nie można zapominać (tak jak ja)
- zasadach łączenia treningu danych partii (gdzieś był fajny art, jak znajdę to Ci podeśle)
- wypisz ćwiczenia jakie zamierzasz robić, powinno się robić ćwiczenia główne i asystujące, nadać piorytety i nie omijać żadnych mięsni.

PS. chudo u Ciebie jak na 3 lata treningu, no ale młody jesteś, nie każdy zaczyna od 13 roku życia.

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-12 15:14:43

...

liptontea

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 286

Na Klatke.
Wyciskanie na prostej ławeczce .
Rozpiętki na prostej ławce.

Wyciskanie na skosie w góre
Rozpiętki na skosie w góre.

do tego wąski na prostej + goryla na bramie.

Barki

I Wszystkiego ok 4/5 serii.
Wycisk gryfu przód/ tył.
hantle wycisk na siedząco.
podciąganie do brody gryfu.
rozmachy hantlami .

Biceps
Protym gryfem
hantlą
na wyciągu .
łamanym gryfem.

Triceps

Na wyciągu
Francuz .
na poręczach podnoszenie.
wąsko pompki.

Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:19:36

Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:20:40

...

liptontea

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 286

Wolałbym robić biceps i Triceps na jednym treningu.
Wiec jeśli możesz pomoż mi ułożyć odpowiedni plan .

Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:23:08

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Wypełnij ankietę działu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

liptontea

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 286

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 181

Cel treningowy : nabranie masy mieśniowej.

Staż treningowy na siłowni : 3 lata .

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko/weglowodany czasami jakaś kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: 2x w tygodniu każda partia. ( Poniedziałek i Czwartek Klata i plecy, Wtorek i Piątek Bary i łapa )

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ; 120 Kg na klatke .

Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 21:02:32

...