ćwiczenia na nogi

kochani, zarejestrowałam się tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

[...] maks Piątek podciąganie klasyczne 3 x maks pompki diamentowe 3 x maks podciąganie australijskie 3 x maks pompki diamentowe skosem w dół 3 x maks wznosy nóg na drążku 5 x mas ćwiczenia z obciążeniem 10kg Jakie ćwiczenia i za jakie mógłbym zamienić żeby było więcej na biceps i nogi? Plan oczywiście ukłądany do robienia masy ale mam problem z nogami [...]

[...] ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam, bazuje na poręczach -martwy ciąg: 130kgx5 -przysiad: 120kgx5 Przez ostatnie 8tyg leciałem planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma [...]

witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] ludzi udało mi się ułożyć odpowiedni plan pod mój sprzęt. Oto ten plan: Ćwiczyłem według niego 5 tygodni. Jednak teraz będę miał nowy sprzęt który daje nowe możliwości, nowe ćwiczenia itp. Pomóżcie mi tak zmodyfikować mój obecny plan, by maksymalnie wykorzystać możliwości mojego nowego sprzętu oraz żebym jak najlepiej zdobywał masę i siłę :) [...]

Czy moglibyscie mnie wcisnac gdzies w "cyklicznosc..." ( trening, odzywianie, suplementacja ) 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. -- 17lat 80kg ok.182 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? --cwicze 6 miesiecy, [...]

[...] Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii od 20 do 2 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie w siadzie 5x15 Brzuch: 3-4 dowolne ćwiczenia Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub za karku 3 serie rozgrzewki + 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 Unoszenie hantli w opadzie bokiem 4x15 [...]

Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie [...]

MAM ZA CHUDĄ ŁYDKE MA ONA OBWOD 41,5 CM PRZY WYMIARZE BICEPSA 44 CM.CZYTAŁEM ZE JESLI CHODZI O MOJA POSTURE WYMIARY TE POWINNY BYC TAKIE SAME LUB ZBLIZONE. JAKI MOZECIE POLECIC TRENING CWICZENIA ITP ????. PRZYZNAJE ZE MOJ TRENING ŁYDKI ZAWSZE OGRANICZAL SIE DO 4 SERII JEDNEGO CWICZENIA.A BYŁO TO BRANIE NA "BARANA" OSOBY O WADZE 100KG NOGI PALCAMI [...]

I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. [...]

[...] że jestem za gruby i zredukowałem wagę do 72kg. Studiuję Wychowanie Fizyczne, trenuje kick boxing, gram w drużynie piłkarskiej. Przyznam na siłowni olewałem bardzo często ćwiczenia nóg. Boli mnie ta dysproporcja nogi-ramiona. Czyżby moja waga polegała tylko na wadze nóg? Ramie, przedramie, kark mam ideantyczne jak wyszło na tym kalkulatorze [...]

[...] postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

[...] pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze [...]

[...] na drążku do klatki 3 x 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 8 Wiosłowanie nachwytem 3 x 8 + przedramię. + Dodatkowo dziennie "wale" brzuch Oczywiście ćwiczenia zmieniam, jednak teraz ćwiczę tymi wiec te zamieszczam Moje pytania dotyczą : 1. Tego coo zrobić by siła na klacie poszla do przodu ? 2.Tego co powiecie na temat [...]

[...] rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

[...] który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo dobry, ale chyba nadszedł czas na zmiane. I teraz pytanie moje [...]

Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]