Wtorek,Czwartek,Sobota myslalem aby cwiczy na silowni np 2x w tygodniu i robic tylko podstawowe cwiczenia na klate,nogi,plecy...
ale chodzi o to zeby zaoszczedzic czas itd... na nogi mam cwiczenia na treningach w klubie... nie mowie tu oczywiscie o bieganiu tylko o konkretnych cwiczeniach an doilne partie...to co z reszta treningu?
proponuje zrobić 2 zestawy ćwiczeń(A&B) i trenować sobie ABABABAB ćwiczenia dobrać tak aby się uzupełniały np w planie B wrzucić na nogi wykroki i mcnpn itd
dzieki za pomoc ale mozesz mi jakies cwiczenia na silownie napisac ,albo link dac, o i czy mozna trenowac rownie intensywnie nogi i reszte ciala rozbudowywac. slyszalem o programie na wzmocnienie brzucha , weidera bodaj sie nazywal ale nie jestem pewien , dobre to jest
Tak, rehabilitacje mam juz zakonczone. były 2 - 2 tygodniowa 1h dziennie, potem oddział rehabilitacyjny dzienny 30dniowa 3h zabiegów dziennie. Były to ogólne cwiczenia wzmacniajace nogi - 100% obciazenia, duzo wspiec na palce chodzenia na palcach etc. ruchomosc w stawie skokowym jest ok.
Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener [...]
na nogi: 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki ale wtedy nie bardzo z plecami bo ci trening wyniesie z 2 godziny. Musisz coś pokombinować
Na plecy najlepsze ćwiczenia to: martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą. I na nogi przysiady to podstawa
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
Dieta: Skoro czasami nie jesz tego posilku o 13:00 to miedzy 12:00 a 19:00 nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). [...]
tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]
No to jak ja mogę wykonać ćwiczenia b a robie 5 a2 to napewno robisz źle technicznie słuchaj, pewnie jest tak że nie możesz nisko się tym ćwiczeniu opuścić(a2), ponieważ dajesz krzesło na nogi za daleko i ci sie plecki wyginaja i nie możesz nisko się opuścić, sam wiem bo tak robiłem, ale już załapałem technike. Podsumowując daj sobie krzesło [...]
Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.
[...] chociaz nei pozostają mi obojętne. Mimo 17 lat jestem dosc niski ale jeszczę rosnę(chyba) i niechciałbym obciążać pleców (MC i przysiad).Za pare lat przyjdzie czas na te ćwiczenia, kiedy będe spokojny o to, że rozwój szkieletu juz stoi w miejscu. No więc wyłączając te przysiady nie mam prawie ćwiczeń na nogi, więc po co dawać te partię na [...]
CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]
[...] zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno wiosło oraz wrzucił jako pierwsze ćwiczenie Martwy Ciąg. barki - dałbym na każdy akton jedno ćwiczenie. Ramiona - dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nogi - tutaj zwiększył bym ilość serii przysiadów jako główne ćwiczenie następnie dał bym wykroki i skończył czymś na dwójki. Ogólnie [...]
Szybkość nóg- jakie ćwiczenia
wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ to one ciągną nogi wtedy będziesz miał szybką petardę :D :D
Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]
"Dieta : Nie" bez tego nie da sie zbudowac masy miesniowej Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. bylo o tym setki art, bez tego tez nie zbudujesz masy, sa to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 23:10:20
Na nogi po 2 cwiczenia na trening , zamienialem tylko przysiad z martwym bo mam problem z plecami (kontuzja z czasow gry w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
