ćwiczenia na nogi

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:) ****STAN [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantli jednorącz Ćwiczenia na brzuch wykonuję codziennie, są to: -brzuszki z obciążeniem -skłony tułowia z przyciąganiem -a6w Oprócz a6w wszyskie ćwiczenia 5 serii - 10 powtórzeń (wieksze partie) i 8 (mniejsze) Jeszcze tylko pytanie. Co daje lepsze efekty? Ćwiczenie ze stałym obciążeniem i liczbą powtórzeń czy [...]

[...] nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na biceps(6-8 serii) 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce płaskiej: 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> [...]

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

[...] spać, bo jeszcze na jutro muszę się spakować. Obciążenia udało mi się tak dobrać, że było ciężko, ale dawałam rady. Następnym razem spróbuję minimalnie zwiększyć. Najgorsze ćwiczenia to o dziwo te bez obciążenia tj. sissy i wznosy z opadu. Po tych ostatnich dostałam takiego jakby skurczu jednego z mięśni pleców i dlatego musiałam robić przerwy [...]

[...] wl - atakuję 54kg - doszły już małe krążki 0,5kg. przyszły tydzień pociągnę jeszcze bez zmian, ale wydłużył mi się czas treningu. ciągle zwiększam ciężary przy niektórych ćwiczeniach, wolniej mi trochę idzie z przekładaniem ciężarów, trochę wydłużam przerwy między seriami z 1 min do nawet 1,5min, i przerwy między ćwiczeniami z 1,5 do 2-2,5min, [...]

nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.

NIe, nie. Napisalem Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

[...] troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 [...]

[...] objętości? Spróbujmy czegoś innego... Jedną z możliwości jest właśnie HIT lub trening z dużymi ciężarami. Opcje są nieskończone. Ważne, żeby organizm był co jakiś czas zaskakiwany. Pomyslmy który to juz miesiąc robimy te same ćwiczenia w tej samej kolejności w tym samym zakresie powtórzeń... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-02 10:44:05

Na dużą partię (plecy, nogi) 3-4 ćwiczenia, na barki 3 ćwiczenia(tył, bok, przód) na klatkę 2-3 ćwiczenia, biceps i triceps 1-2 ćwiczenia

Bo wg mnie nogi lepiej robić osobno. Ćwiczenia na nie sa bardzo wymagajace i po nich ciężko o sily na reszte partii. Dodatkowo pompa mniejsza bo część krwi jest w dolnej polowie ciala. Ale to tylko moja opinia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-06 18:49:11

[...] tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Nie jest źle, ale brakuje porządnego ćwiczenia na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z [...]

no nie tu pomiecilem tego buterfly a jesli chodzi o barki to siedzisz i wyciskasz na wysuwaczu ;o jak to kopiuje 3 cwiczenia w treningu plecow ? cwicze nogi w niedziele razem z bicepsem a jesli chodzi o te cwiczenia na lopatki to siadasz i cos takiego jakbys robil rozpietki tylko ze do przodu ciagniesz, to jest atlas

[...] partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy [...]

[...] nie ćwiczę, aczkolwiek bardzo zbliżenie. Ostatnia seria 15 powtórzeń nieźle "dobija" :) Ostatnie już (chyba) pytanie, jeśli robię te przysiady to oprócz ćwiczenia na łydki muszę coś dołożyć? Od razu mówię że "uginanie nóg w leżeniu na maszynie" i "unoszenie tułowia z opadu" odpadają gdyż nie ma [...]

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

z barkami sie troche rozpendzilem a przecierz na triceps jest tylko 4 cwiczenia , a nogi wcale nie jest zadurzo bo na nogach nie jest jedn mienszien tylko kilka i zeby wszystkie pocwiczyc trzeba wiecj cwiczen niz np. na klatke czy biceps a pozatyn robie same nogi i trening moze byc troche cieszy

Nogi trenujesz same czworogłowe podziel to chociaż na 2cw na czwórki 2 na dwójki cwiczenia na brzuch płaski materac nic mi nie mówią, na barki jakieś ćwiczonko by się przydało na tylni akton połowa torebki ryżu i połowa opakowania warzyw coś kiepsko to wygląda zrób to w dziale odzywianie wg wzoru [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]