ćwiczenia na nogi

[...] przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje odczucia. Jeśli chodzi o trening to nic się na ta chwilę nie zmienia czasem tylko rotuję ćwiczeniami żeby jakieś urozmaicenie wprowadzić. Klatka: Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Plecy Podciąganie [...]

[...] za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez okres 1 i 2 tygodnia wykonuje dwa obwody ze stałym obciążeniem, a przez okres 3,4 i 5 tygodnia wykonuje 3 obwody ze stałym obciążeniem. - wszystkie ćwiczenia wykonuje w 12-15 powtórzeniach Zgadza się? Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2008-06-20 16:09:38

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]

[...] i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps [...]

no podobnie myslalem, Pon-klata tric , sroda -plecy bic, piatek- barki nogi tylko myślałem żeby troche ćwiczenia zmienić? jestem na tym planie 2 miech i myślę że dobrze jest co 10 tyg zmieniąć troszkę ćwiczenia

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić. Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.

[...] z zerowym obciążeniem. Zero obciążenia=zero efektów. Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma sensu tracić czasu na ćwiczenie małych grup mięśni, a lepiej jest wykonywać ćwiczenia angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśni: przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg... oraz na każdym treningu "zaliczyć" każdą dużą grupę [...]

[...] mi mniej niż przed operacją - także na serio miałem tam masakrę. 18 stycznia zdejmuję szwy i chyba wtedy wrócę na siłownię trenować nogi. Na górę planuję robić tylko rehabilitacyjne ćwiczenia i ergometr przez jakiś czas. Także w moim sportowym życiu muszą zajść zmiany, żeby szybko nie musieć wracać "pod nóż". Tak to się zaczął u mnie nowy rok.

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] na brzuchu - 2,5kg - 12/12/12 BICEPS: Uginanie młotkowe - 11kg - 12/10/8 - ciężko Chciałem zrobić wczoraj brzuch, ale złapało mnie przeziębienie :( 1-3 II 2010 Rozchorowałem się. Leżę i się kuruję. W tym tygodniu nie będę nic robił, jak w ogóle, to jakieś lajtowe ćwiczenia pod koniec tygodnia. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-02-03 10:52:07

[...] musiałem robić w seriach krótkie przerwy, żeby nie zemdleć Wykroki - trochę za małe obciążenie nadal Żuraw - pierwszy raz robiłem ćwiczenie, wszystko poszło ok Wznosy - chyba trochę za słabo przyłożyłem się do ćwiczenia, kopnęło mniej niż ostatnio Ogólnie wrażenia - trening zbyt lekki Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-08-26 14:30:04

[...] w skosie do góry. na plecy za dużo tych wiosłowań a nie ma PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU barki- jak chcesz jeszcze to podciąganie to zrób ale tylko ze dwie serie, lecz na końcu. trzy unoszenia zrob sobie w jednym ciągu- po 3 serie powinno wystarczyć triceps; nie masz wyciągu górnego...- zrob prostowanie. brzuch też raz a dobrez- 3 ćwiczenia po 4s.

P.Maciaszczy To co pokazujesz to nie jest plan oparty o system FBW . system treningowy FBW opiera sie na wolnych ciężarach , cięzkich ćwiczeniach złożonych , minimum (lub całkowita kasacja cwiczen izolujacych dana grupe miesniową ) Z całego planu pasuje do FBW z 2 ćwiczenia . Każde ćwiczenia ma angazowac max parti miesniowych i stawów do pracy . [...]

Na ból w biodrach polecam ćwiczenia z taśmą - rzuć okiem na film od 3:55 do 5:40. Ja miałem problem z lewym biodrem, coś w nim łupało i pojawiał się taki ściągający ból przez pachwinę. Od czasu jak zacząłem wykonywać te ćwiczonka po dość krótkim czasie problem zniknął. Przed treningiem dosłownie 3 minutki wyciąganie na plecach lewej i prawej nogi [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

[...] jednak to nic poważnego. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Ostatnie powtórzenie jak widać na filmie ledwo. 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 Jakoś nie czuje tego ćwiczenia. 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Wolałem oszczędzić plecy do jutra. FILMY: Przysiad 4x80kg. http://www.youtube.com/watch?v=IHHrdwXPlBY PPres 6x56kg [...]

[...] na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem ostrożnie trening. MC i [...]