ćwiczenia na nogi

[...] z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na przedramie, Piątek: - plecy, - barki, no i tam z kilka serii na kaptury- 3, 4, PS. ćwiczenia umiem dobierać także bez obaw... nie wypisujcie mi. ogólnie układałem trening tak aby na jednej sesji robić biceps & triceps. pozdro

[...] od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie Czy tagi tryb ćwiczenia może być? Pozdrawiam Ps proszę bez hejtow

witam! mam prośbe, potrzebuje po dwa ćwiczenia izolowane na kazda partie mięsni. To co znalazlem w wyszukiwarce umieścilem poniżej, prosze o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik [...]

czy ciwczenia 8 min legs są na rozbudowanie mięśni, tzn troche cm będzie więcej w nogach czy odwrotnie. zależy mi na tym , żeby miec troche grubsze nogi ale nie galarete. może ktos polecić jakieś cwiczenia tego typu?

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

Jakie ćwiczenia powinna stosować kobieta na redukcji? Cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz ujędrnienie ciała. Ma 22 lata, 57 kg, 160 cm, opona na brzuchu. Lepiej żeby częściej trenowała brzuch i nogi, jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby [...]

Witam. Mam 14 lat(w lutym 15), 178 cm wzrostu, ~70kg i powoli zabieram się do 'ćwiczenia'. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę, drążek i wyciąg na triceps. Z miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na klatkę 20kg 10x10 ale nie było ładu więc przerzuciłem się na pompki które robię codziennie 20x10 a czasem 30x5. Potrzebuję planu na dolne i górne [...]

Jakie polecicie ćwiczenia polecicie które są najlepsze na mase? Klata, Biceps, Triceps, Barki, nogi.

potrzebuje pomocy w treningu na rzeźbę, koniecznie 3 dniowym (poniedziałek,środa,piątek), stażu mam z 4-5 miesięcy, waga 71kg od 2 lat, wzrost 175cm. na planie mam poniedzialek(klata,triceps),środa(plecy,biceps),piątek(nogi,barki)coproponujecie do zmiany, zawsze robie cwiczenia 4 serie po 15-12-10-8?

Chce połączyć te dwie grupy mięśniowe na jeden dzień i tutaj moje pytanie czy dobrze rozplanowałem ćwiczenia: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12/10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12/10 4.WSPIĘCIA NA PALCE 4x12/10 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki :D Mam nadzieje, że na początek wystarczy. Mam 19l, 180cm i 75 kg wagi. [...]

Witam poszukuje jakiegoś treningu dla brata który uszkodził(złamał noge). Chce mu pomóc ułozyć trening , mysle na splitem.Problem w tym ze cwiczenia musza byc wykonywane tylko na siedzaco lub lezaco bo za bardzo nogi nie mozna obciazac. bede wdzieczny za porady.

chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]

Kupie przyrządy do ćwiczenia nóg tzn jakis suwak tudzież nie wiem jak to sie nazywa ale na tym prostuje sie nogi w siadzie pisać !

Witam.Mam pytanko co do ABS'a.Tutaj daje link:http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Robie poziom A i nie wiem czy w pierwszym cwiczeniu trzeba opuszczac nogi na ziemie po kazdym wykonaniu cwiczenia.Tzn.podniesienie do polowy,na maxa i opad calkowity czy do polowy?Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] nie tylko,mięśnie głębokie pewnie też.Problemem jest np utrzymanie się na wodzie na plecach lub samo pływanie,bo mi nogi ciągnie w dół,nie umiem ich utrzymać na równo z ciałem,co przeszkadza bo zainteresowałem się SW i chciałbyć się nauczyć kilku figur,lecz jest to narazie niemożliwe przez słabe mięśnie.Jak je mogę wzmocnić? Jakie ćwiczenia?

Ocencie plan na brzuch i dorzucie jakies swoje cwiczenia bede wdzieczny Moj plan to brzuch 2 razy w tygodniu Unoszenie nóg na drabince 3 serie 15 powtorzen Unoszenie jednej nogi spiecia 3 sekundy 3 serie po 15 Skosna ławka sklony 1 -2 serie po 15 -20 powtorzen co byscie zmienili pzdr

[...] drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę piramidy tj. np - wyciskanie na ławce 40/50/60/70/80 x5 serii na łydki wspięcia na palcach 3x10 z ciężarem pytanie co na brzuch ? 3x10 z ciężarem czy jakiś abs II czy coś innego ? Dodatkowe ćwiczenia są dla mnie ważne bo priorytetem dla mnie są nogi(uda i łydki) oraz brzuch.

Witam, chodzę na siłownię i chciałbym poprawić wyskok z jednej nogi. Jakie ćwiczenia pomogą mi osiągnąć cel?

prosze o ocene planu prosze powiedzieć czy ćwiczenia są poukładane w dobrej kolejności... dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą [...]