[...] to trener pewnie mówił Wam, że siła strzału to nie tylko siła mięśni nóg. To odpowiednie ustawienie tułowia, itp. Jeśli jednak przy sile nóg jesteśmy... Podstawowe złożone ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy [...]
6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]
Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]
Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]
1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na [...]
[...] przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak dużą partię mięśniową jak nogi!!! w porownaniu z resztą ciała. pozdro
DarkX witam rowiesniku z Poznania po operacji jestem 3 tyg i 2dni co do plywania zabka tego akurat nie wiedzialam, dziekuje bardzo. Cwiczen na nogi nie robie, w rehabie mam zalecone przysiady ale tez raczej 1/4 przysiadu niz caly Narazie mecze rower, codziennie po 30min. Na rehabie mam mnustwo ciekawych cwiczen w tym stojac tylem do sciany [...]
[...] Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na FBW gdzie plecy będą pracowały o wiele lepiej. Efektów siłowych jako takich [...]
Co sądzisz ronnie o r.stacjonarnym? Czy te 10 kg min z obciążeniem 9kg na pedał to dobre ćwiczenie na nogi? Wiesz może jak sklecić te ćwiczenia w plan treningowy tak by robić najpierw duże a potem małe partie? Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc :)
jesli chce uprawiac jakies konkretne sporty to powinienem zoperowac kolano, tylko narazie nie moge sobie na to pozwolic. A jesli chodzi o cwiczenia z naciskiem na nogi to mam jakas taka psychiczna blokade. A ten plan jestok czy bardzo do poprawki?
na tym zdjeciu ronni wyglada jak utuczony kurczak. Sam mam duze dwuglowe i dlatego traktuje je duza iloscia powtorzen przypalajac je troszke. Arnold mial maxymalnie wyrzezbione nogi wiec pewnie je ostro katowal. Sprawdz na forum plany arnigo jakie cwiczenia na ta partie wykonywal i w jakich seriach chociaz wiekszosc jego planow jest taka w kit dla [...]
Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro
4 ćwiczenia mam na nogi.po wspięcia robię na stojąco i siedząco
Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]
Jesli chodzi o brzuch to w wolne dni od cwiczen robie okolo 100-150 brzuszkow zwyczajnych..to wystarczy na brzuch?i czy moge na nogi wrzucic takie cwiczenia?:wspiecia na palce,wykroki i przysiady z malym ciezarem? Jesli chodzi o diete to nie stosuje zadnej okreslonej.staram sie zdrowo odzywiac.m.in nabial,warzywa,owoce. Jak myslicie?
Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.
odradzał bym wyrzucanie przysiadów najlepsze cwiczenie na nogi, wiem ze jest ciezkie i strasznie męczy ale naprawde duze efekty są po nim i mysle ze lepiej dla Ciebie bylo by je zostawic :) moze np w jednym treningu zrób prostowanie nog w siadzie a za tydzien mozesz zrobic wykroki, albo zamin jakies inne cwiczenie, atakowanie miesni z co raz innej [...]
Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI?
Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI? Hmm...chyba nie przyjrzałeś się ponadto: One legged Squats Glute Ham Raise Calf Rises przecież masz to opisane w planie ;] a co do złego ułożenia rąk to ostatnio zauważyłem że lewą rękę mam bardziej do przodu i to chyba jest już kwestia przyzwyczajenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
