ćwiczenia na nogi

okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

[...] Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od najbardziej intensywnego ćwiczenia Dałbym tu mc 3/4s zaczynając od 12 serii do 6 (widzę, że masz 4s i progress - jak Ci starcza na to sił to myślę, że powinieneś dobrać tak ciężary żeby zaczynać od [...]

[...] 3s Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Zmian mało, niektóre ćwiczenia w 3 zestawach takie same ale na razie na większą różnorodność mnie nie stać... :( Jak to wygląda teraz?

[...] kształcie nadaje. Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a sobotę mam pole dance. Trening A i B na zmianę. 1-2 tydz 2seria x15 3-4 2x12 5-6 3x10 7-8 [...]

spoko woslaw na pewno jak juz zaczne napisze co tam jeszcze poki co mam masaze(nie potrafie przetlumaczyc ich nazwy-chodzi o to zeby opuchlizne przetransportowac w gore nogi po takim masazu zawsze na godzine musisz owinac noge bardzo mocna bandazem elastycznym zeby to co przetransportowali do gory znow nie splynelo-dlatego to robia na sam koniec), [...]

[...] na rowerze i robiąć przysiady - po przysiadach widzę że udo się mocno wzmacnia dwa tygodnie temu mogłem zrobic z 5 teraz ze dwie serie po 15-20 i noga mnie po nich nie boli po rowerku także ale jak popływam i troche poruszam nogami to czuję lekki ból od wewnętrznej strony. czy wogóle dobrze że robie te ćwiczenia może dać spokój i tyko chodzić.

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

Nie energi, ale tlusczu ktory nie byl przetworzony na energie. Nogi saa moim najwieszym koszmarem. Wszystko roslo z tragicznych rozmiarow, bic 27 do 35 ale nogi mimo cwiczen nie . 3 cwiczenia robie, tak ale po 4 serie A o diecie LowCarb na mase widze ze malo kto tutaj slyszal Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-10-25 23:04:31

[...] jego wykonania. Doskonałość formy ruchu jest możliwa do osiągnięcia dzięki: 1/ pewnym cechom motorycznym posiadanym przez ćwiczącego, 2/ opanowaniu techniki wykonania danego ćwiczenia, Cechami motorycznymi nazywa się wielkości charakteryzujące potencjalne możliwości ruchowe danego organizmu. Jako potencjalne możliwości ruchowe, istnieją one [...]

[...] prostych kolanach ;-) -ja tak marudzę z tymi normalnymi pompkami, bo ja też jak jestem wypoczęta zrobię 20 w ciągu. Natomiast na pewno ich nie zrobię we wszystkich seriach w czasie treningu siłowego ;-) ale tak jak mówię - zaczniesz bardziej i bardziej czuć ćwiczenia, to już nie będzie tak łatwo, te lo juro :-D Gratuluję sukcesów biegowych 8-)

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie [...]

no przyznaje, ze nogi i plecy troche olewam. Nogi tak robie gdyz mialem problemy z kolanami i wybralem takie cwiczenia narazie jakos na mnie dzialaja i jestem narazie zadowolony. Dlatego pozostawie bez zmian. Bardziej staram przykladac sie do ramion. Plece zas wlasnie chcialbym zmienic bo sam nie bylem pewien co zrobic by bylo dobrze a [...]

[...] -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze można coś zrobić na sprzęcie który jest akurat wolny, ekstremalnie to można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę [...]

Nie mogę Cię cytować! To już nie pierwszy raz! why? Ja myślę że dużo do powiedzenia w sprawie udowych ma wtorkowy crossfit gdzie odpowiednio dobrałem ćwiczenia by głównie nogi angażować, przy 5 obwodach wychodzi łącznie 150 przysiadów z obciążeniem, do tego delikatnie w pon, srod i piatek, teraz jeszczy miś w soboty i gitara. Czy dalej na redu? od [...]

[...] się przynajmniej wydaje) – bo później gdybym chciał rozpocząć drugi cykl na masę (a na pewno zacznę) to organizm „nie dozna zdziwienia” na nowe ćwiczenia bo wszystkie już stosowałem wcześniej – czy mógłby mi ktoś to wytłumaczyć. Chciałbym żebyście ocenili trening i poinformowali mnie czy dobrze to wszystko [...]

[...] podział treningowy 1) klatka 2) plecy 3) przerwa 4) bicpes + triceps (najpierw biceps potem przechodzisz do tricepsa) 5) przerwa 6) nogi + barki 7 przerwa Moze być?? Zamień podane ćwiczenia do przedstawionego schematu albo zostać przy swoim jak Ci lepiej tak czy inaczej popraw i wklej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-05 18:41:48