PaulaRem prosze o pomoc w zaplanowania treningu.

To fakt. Moja mama pół życia stosowana takie diety. I chyba śniło mi się do głowy ze to odpowiednia droga. Ja bym nie chciała żeby moje córeczki ode mnie przejęły taki sposób myślenia. To mnie jeszcze bardziej mobilizuje. Już dziś więcej jadłam nie dałam rady więcej bo czułam się przejedzona. Ale myślę że stopniowo z dnia na dzień będę się uczyła co u jak ;)


Ok zapamiętam rady.

Truskawki to z jogurtem jako koktajl piłam dzis.

Za chlebem muszę się rozejrzeć może gdzieś dostanę w okolicy porządny.




Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-20 21:31:49

Cześć :)

Chciałabym Was poprosić o ocenę plany który mam. Nie jetem pewna czy to się w takim kształcie nadaje.

Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona.


Więc tak:

Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a sobotę mam pole dance.

Trening A i B na zmianę.

1-2 tydz 2seria x15
3-4 2x12
5-6 3x10
7-8 3x8

A

1. Przykłady ze sztanga na karku
2. Wykroki ze sztangą
3. Wypychanie nogi w tył
4. Umorzenie miednicy leżąc z obciążeniem
5. wyciskanie hantli na ławce płaskiej
6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanie leżąc na ławce płaskiej
7. Plank
8. Nożyce poziome
9. Nożyce pionowe
10. Skłonny boczne ze sztangielka
11. Skręty tluowia ze sztanga
12. Spiecia brzucha


B

1. Wykroki ze sztangielkami
2. Martwyciag na prostych nogach
3. Wiosłowania sztangielkami na ławce
4. Wiosłowania sztangielkami stojąc
5. Skłonny ze sztangi na barkach "dzień dobry"
6. Wyciskanie hantli na ławce siedząc
7. Szrugsy z hantlami
8. Spiecia brzucha
9. Skłonny boczne na ławeczce
10. Spiecia skłonny tlowia z przyciągania kolan
11. Umorzenie jpg leżąc
12. Plany

Chciałabym dołączyć aeroby tylko nie mam pojęcia jakie można w domu wykonywać??


Z góry dziękuję za pomoc :*

1. Ten plan szczerze mówiąc nie ma sensu. Przeładowany ćwiczeniami na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu.
2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg.

Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś?
Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW

Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do popisu.

Znalazłam w necie i trochę przewozilam. Dobra zaraz poprawia i wrzucę jeszcze raz.

A mogłabym ćwiczyć w poniedziałek środę i piątek plus ten stretching i pole dance?


Plan zaraz sprobuje ogarnąć :)

Pon, środ. pt to bardzo dobry rozkład. Streching oczywiście ok i pole dance też. Pamiętaj tylko, że to już dużo więc trening siłowy niech będzie zwarty i konkretny.

Taki plan znalazłam:


Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc 2s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Plecy: Unoszenie sztangi w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s


Czy tak może być?


Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-23 23:32:04

Jak dla mnie lepszy chociaż zamiast bicka i tricka na każdym treningu wolałabym na jednym treningu wrzucić coś innego. Brakuje też ilości powtórzeń. W treningu A tam jest face pull i unoszenie sztangielek czy oba? W treningu B podobnie nie jestem pewna czy tam jest do wyboru czy oba ćwiczenia ale generalnie połączenie martwego ciągu i przysiadu dla osoby początkującej nie jest dobre. Unoszenie sztangi w opadzie? Nie wiem co autor miał na myśli :p Pytanie czy rozumiesz dokładnie ten trening bo ja nie :)

Te ćwiczenia są do wyboru.

Umorzenie sztangi w osadzie to przywodzenie jej do klatki mając tlow pochylony do przodu.

No właśnie zamiast powtórzeń są podane sekundy..


Jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg to pamitam ze tak wcześniej też cwiczylam.


Czyli biceps i triceps na jednym treningu A na drugim coś inngo? Ale co np?


Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-24 08:15:57

Nie sekundy tylko serie ;)