I
1.Wyciskanie płasko 4x
2.Wyciskanie skos 3x
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x
4.Uginanie ramion ze sztanga 3x
5.Uginanie o kolano 3x
6.Uginanie siedzac młotkowym 3x
II
1.Podciaganie 2xMAX
2.Martwy ciag 3x
3.Sciaganie drazka nachwytem 3x
4.Szrugsy ze sztanga 3x
5.Pompki tylem 3x
6.Francuz leżąc 3x
7.Francuz jednoracz 3x
III
1.Arnoldki 3x
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x
3.Rotacja zewnętrzna ramion 3x
4.Przysiady wykroczne 3x
5.Prostowanie nóg w siadze 3x
6.Wspiecia 3x
Odnośnie MC to aby nie przeciażyc bede go robil klasycznie 3x10 o zwyklym masowym ciezarze. Z gory dziekuje za ocene i pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa (ławka, prasa do nóg, wyciąg gorny, porecze)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: NO muscle pump, creatine xplode