Trening na sile

Prosze o ocene mojego treningu. Serie bede robil systemem 8/6/4. Przeznaczam na to 3 dni w tyg.

I
1.Wyciskanie płasko 4x
2.Wyciskanie skos 3x
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x
4.Uginanie ramion ze sztanga 3x
5.Uginanie o kolano 3x
6.Uginanie siedzac młotkowym 3x
II
1.Podciaganie 2xMAX
2.Martwy ciag 3x
3.Sciaganie drazka nachwytem 3x
4.Szrugsy ze sztanga 3x
5.Pompki tylem 3x
6.Francuz leżąc 3x
7.Francuz jednoracz 3x

III
1.Arnoldki 3x
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x
3.Rotacja zewnętrzna ramion 3x
4.Przysiady wykroczne 3x
5.Prostowanie nóg w siadze 3x
6.Wspiecia 3x


Odnośnie MC to aby nie przeciażyc bede go robil klasycznie 3x10 o zwyklym masowym ciezarze. Z gory dziekuje za ocene i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa (ławka, prasa do nóg, wyciąg gorny, porecze)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: NO muscle pump, creatine xplode

Myślisz, że jak dasz niski zakres powtórzeń to to od razu będzie plan na siłe ? Błąd!

W planie na siłe prostowanie nóg siedząc ?

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Czytaj.

No to troche mi pomieszales z tym treningiem. To wroce do masowania. Dam serii 12 na duze i 10 na male partie. Powtorzenia od 10 do 6. Tylko czy cwiczenia beda ok?

Nie.

Ten plan który podałeś się nie nadaje.

A jakies uzasadnienie. Co sie nie nadaje?

Wszystko.

Nogi robisz "bo musisz" a to połowa ciała - 2 ćwiczenia to zdecydowanie za mało i to izolowane.

Zła kolejność ćwiczeń i są źle dobrane.

Połączenie do zmiany.

Źle dobrane serie, na nogi które są połową ciała masz 6 serii a na biceps który jest najmniejszą partią masz 9.

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog.
2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie?
3.Przysiady to cwiczenia izolowane?
4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

1.Łydki to łydki
2.Złe
3.Chodziło mi o prostowanie a typów wykroków jest ogrom i jest to ćwiczenie wielostawowe.

Dla ciebie to bym proponował jakieś FBW zrobić np. 15-10-5 WODYN'a a nie bawić się w plany dzielone.