ćwiczenia na nogi

teraz trenuje tak klata triceps plecy biceps barki nogi i mam zastoj 3 cwiczenia na biceps to duzo?

nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - [...]

spoko ;0 wiec daje 3 dniowy plan ;0 pon. klatka tric ławka płasko 4s 10 8 6 4 ławka skos 4s 10 8 6 4 rozpietki 4s 8 8 8 8 tric francuz leżąc 3s 8 8 6 wyciąg 4s 10 8 6 4 cwiczenia na drąązkach 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 [...]

ja najbardziej lubie /nie lubie klatka lubie skos w dol nie lubie rozpietek ;/ Biceps lubie wszelkie cwiczenia na modlitewniku nie lubie hantli w siadzie z suplinacjia nadgarska Triceps lubie linki a nie zbyt lubie poreczy barki lubie wycisk zza/z przed glowy nie lubie zdecydowanie rozpietek bokiem plecy lubie drazek a reszta [...]

nogi robie tylko lekko. no ale nie zmieniajmy tematu :) jakie cwiczenia na brzuch polecacie mam abswing, drazek, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif <<to :P i lawke do brzuszkow ale brzuszkow osobiscie nie lubie wiec wolal bym cos innego

Wrzuc cwiczenia na te nogi. Poza tym z grubsza trening przeladowany.

[...] sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. rozumiem, że resztę mam sam wkomponować, ale czy ćwiczyć ją też systemem HSS? " Spacjalizacja HSS wymagaja byc inne partie [...]

Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...

[...] wysoko na półce :) Ale przy spalaczu zostałem (Thermo Crush ), jak narazie waga cały czas maleje 99KG... Nie długo bede zmuszony zamowic ponownie spalacz , gdyz ten powoli juz sie konczy . Moze jakies porady ? np. Clen Burexin zamiast tego THERMO CRUSH ? Mam pytanko: Jakie ćwiczenia można robić na pośladki ? oraz na nogi - w miarę skuteczne ?

[...] i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek. Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na brzuch.

Dodaj ankietę uzupełnioną. Wyciskanie zza głowy wymień, jest szkodliwe i jak chcesz to zmienić na odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie jak to są ćwiczenia na triceps a nie na barki? Na nogi możesz dodać po mc np. wykroki 2-3s. Plan nie wydaje się bardzo zły, jednak w tym co robiłeś do tej pory pozmieniałbym warianty ćwiczeń chociaż żeby był [...]

to kup sobie stojaki i przysiady rob :/ badz wykroki ze sztangielkami. Nie ze nie wiesz tylko nawet nie patrzyles jakie cwiczenia sa na nogi "lenistwo"

ufopb na budowanie podstaw,bo jestes na poczatku drogi. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj obciazenia,wzmacniaj nogi i plecy-bo to one sa odpowiedzialne za twoje postepy...a reszta przyjdzie z czasem sama. pozdrawiam. zdajesz sobie sprawe,ze mozesz kompletnie olac oddzielne cwiczenia na brzuch,a i tak miec 6-pak?

nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]

Mam jeszcze takie pytanie: chce robic rownoczesnie wyskok, moge do tego treningu 2 razy w tygodniu np. wtorek i sobota dolozyc wiecej cwiczen na nogi? Konkretnie 3 serie prostowania nog na maszynie, 3 zginania i 3 wyciskania lydkami na hack-maszynie. Robilbym te cwiczenia zaraz po ostatnim cwiczeniu z planu HST. Czy moze nie powinienem mieszac [...]

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]

[...] nie za dużo ćwiczeń. Może jakieś ćwiczenie usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, chyba że ostatnie usunąć np? "przysiady ze sztangą z przodu" zamiast z tyłu, chyba to nie nie problem. Jak sądzicie teraz? Troszkę [...]

[...] Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 [...]