ćwiczenia na nogi

[...] (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz\-) ). Plecy są u mnie dzielone, jak pewnie zauważyłeś na środek, głównie równoległoboczny, szerokość - najszerszy i obłe + 2 ćwiczenia na prostowniki na końcu treningu. Nie sądzę więc, żeby tych ćwiczeń było za dużo, tym bardziej, że wykonywane są raz w tygodniu, mają tydzień czasu na regenerację, [...]

[...] ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

Spoko , znam dziewczyne, ktorej zmniejsza sie obwod posladkow od samego machania nogami w tyl , to nie zart, wiec jest mozliwe. Chudniesz od ujemnego bilansu kalorycznego, ujemny bilans mozna tworzyc nie tylko dieta, ale rowniez i to lepiej, cwiczeniami, jak on dziala zalezy od twojej przemiany materii, stopnia otylosci, ruchu, ktory mialas, [...]

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

[...] zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność [...]

[...] 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice łopatek. 25 marca,, dom: Doprawiłem jeszcze w domu ćwiczeniami na drążku. Opuszczałem się w seriach ale niestety nie zrobiłem zamierzonej ilości i to nie przez plecy ale dłonie. Strasznie zaczęły mnie boleć zgrubienia na [...]

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

[...] 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr Mniej więcej tak.. Dodam, że przedramię to moja pięta achillesowa, strasznie mam słabe. Dodatkowo robiłbym sobie wspięcia na palcach i jakieś ćwiczenia na brzuch. Proszę, zwróć uwagę na ćwiczenia nóg i pleców, nie będzie za ciężko? Boję się, że nie wytrzymają, nigdy tego nie ćwiczyłem. Dzięki wielkie za pomoc [...]

@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]

[...] to co było na maszynie x 5 lekko Sama jak ćwiczyłam to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza :-) superserie dwa ćwiczenia na zmianę wypychanie na maszynie 1 seria 50 kg x 50 2 seria 60 kg x 50 3 seria 70 kg x 50 4 seria 80 kg x 50 5 seria 90 kg x 50 6 seria 100 kg x 50 wskoki na [...]

Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]

[...] treningowy. Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie od 40 do 70 sekund. Dowiedziono również, że w okresie pierwszych dwóch minut ćwiczenia następuje największe spalanie glikogenu w mięśniach, a powyżej tej granicy spala się tłuszcz i następuje zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen. Jeśli więc [...]

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. W tym tygodniu zacząłem ten trening plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

[...] między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią 10x2 ćwiczenia na uda z tera-band // 25s między powt. i serią 4x4 drążek podchwytem //25s między powt. i serią 4x4 drążek nachwytem //25s między powt. i serią 12x4 wspinanie [...]

Zakładam że czytałeś Atlas i ćwiczenia znasz. Ciężarów nie masz co ogłaszać, powinny one być takie żebyś mógł zrobić tyle powtórzeń, ile sobie zapolanowałeś i ewentualnie żeby została ci siła na jedno-dwa więcej, przy zachowaniu dobrej techniki. Co do poniedziałku: Radzę zmniejszyć liczbę serii w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] opiece trenerskiej począwszy od indywidualnie opracowanego treningu po indywidualne porady żywieniowe i suplementacyjne. - Trening rzeźbiący. Trening oparty głównie na ćwiczeniach siłowych, wspierany treningiem aerobowym. Celem treningu jest kształtowanie mięśni całego ciała oraz poprawę ich definicji. - Trening odchudzający. Trening oparty [...]

Pierwsza seria 20powt to lekka rozgrzewka.Druga seria 10powt jest cięższa ale nie robie jej do upadku.Mam jakies 5powt.zapasu.Ostatnia seria 6powt z ciężarem 170kg jest do upadku potem zdejmuje 40kg i robię 5powt,nastepnie kolejne 30kg i dalsze 5 powt.Przechodzę do kolejnego cwiczenia. Dzisiaj nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]