ćwiczenia na nogi

Dzisiaj trening nóg. Wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach [...]

Tomek może pokombinuj ze wstepnym zmęczeniem np rozpiętkami czy linkami i potem sprobuj wycisk na mniejszym ciężarze.Jeżeli bedzie bardzo dokuczac to chyba wizyta u lekarza nieunikniona. Jezeli chodzi o ilosc serii to jeżeli robie trzy serie cwiczenia to pierwsza jest rozgrzewkowa,druga wprowadzająca i trzecia najmocniejsza.Chociaz teraz trenuje [...]

Dzisiaj nogi.Udało się zrobic je mocniej ale jeszcze odczuwam efekty skręcenia kostki. prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na hack maszynie stojąc odwrotnie(szeroki rozstaw stop) 1 seria 15powt (4 talerze 20kg z każdej strony) 2 seria 10powt(5 talerzy 20kg) wyciskanie [...]

[...] z góry, w siadzie do brzucha, kettle, ławki, maszyna do wyciskania na ramiona, drążek, drabinki i typowe do cardio: ergo, bieżnia, rower. Do tej pory przerobione plany i ćwiczenia: FBW 1,2,3 z forum z lekkimi modyfikacjami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] było wypróbować %-) Barki były nadal obolałe po wtorku. Rozgrzewka ok, ale potem brakowało mi momentami tchu. Były sporo dłuższe przerwy. 1. Nie mogę wykonywać dłużej tego ćwiczenia. Ból w barkach jest nadal przy dynamicznym wyrzucie w górę. 2. Plątały mi się nogi, bardzo wolne tempo. 3a. wolniejsze tempo ale za to żadnego szarpania 3b. tu nie [...]

[...] to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. Bziu, to wypada jeszcze wliczać olej z wiesiołka %-) [...]

[...] - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce lecę w dół niczym worek kartofli. Pierwsza [...]

[...] 21wszą na kolację niestety zaczynam być głodna więc zaraz w kimę ide albo wody się napiję Odnośnie treningu to poszło całkiem nieźle, z tego względu, że to były nowe ćwiczenia trochę dłużej to zajęło niż zwykle. Niektóre ćwiczenia były masakryczne np. na brzuch taka maszyna co musiałam się w pół złożyć czyli nogi i tułów równoczesnie do [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć jakikolwiek [...]

[...] 8x30 8x35 6. odwrotne rozpiętki 10x25 10x25 8x30 7. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 Trening szybki, mało osób, wolne stanowiska i w godzinkę się wyrobiłem. Po zmianie ćwiczenia w środę na triceps na wyciskanie francuskie siedząc (zawsze robiłem leżąc), mięśnie czułem jeszcze dzisiaj :). Chyba dobrze weszło. W Z O R E K - pamiętaj proszę, [...]

[...] Cottera (postać ze świata kettlebell, porównywalna z Arnoldem w kulturystyce) Nazywa się to cudo Split Squat aka Bulgarian Split Squat (dlaczego każdy naród ma swoje ćwiczenia, a Polacy nie?) Można je robić nawet różowymi hantelkami dla Barbie i Kena. Jak zrobisz poprawnie (tułów pionowo), powoli, w klasztornym skupieniu i z namaszczeniem [...]

[...] Małe ryzyko z takim drążkiem. Jakby poleciał to brr. kerad - drążek wisi 2 lata i nie drgnął nawet na milimetr więc jestem dobrej myśli :-), podejrzewam że przy dynamicznych ćwiczeniach większa szansa jest, że futrynę z karton-gipsu wyrwę %-) co do przysiadów i bólu barków to mam w lewym dokładnie to samo co opisujesz, dlatego robię ćwiczenia [...]

[...] sprzed dwóch lat i delikatnie mi się dysk przesunął. W każdym razie lecę na naproxenie, a jak do poniedziałku nie przejdzie to czeka mnie wizyta u fizjo. Stwierdzam, że ćwiczenia dynamiczne, podrzuty, zarzuty, nadrzuty nie są dla mnie :-(. Dlatego to stwierdzenie z pierwszego zdania. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-15 [...]

[...] 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10 5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25 6. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 7. Bird dog 3x Kurcze trzeba się będzie zmotywować teraz do ćwiczenia w domu. Tak czasami to spoko, ale regularnie to wolę na siłowni ćwiczyć. Jeszcze jakaś fotka na zakończenie co by nudno nie było :D Drugi trymestr jest [...]

[...] kroków 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Nie wiem, czy bardziej nienawidzę tego ćwiczenia czy je kocham... Sapię, trzęsę się, zalewam się potem, mam ochotę położyć się na podłodze i tak już zostać. 3. RDL 4 x 10 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg [...]

FBW można zbudować z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale [...]

[...] po każdej serii. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko [...]

[...] ćwiczyć w obcych/nowych miejscach. 5. Łydki 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Brak maszyny do ćwiczenia łydek, więc zrobiłam na suwnicy poziomej. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie przywodzicieli, mięśnia gruszkowatego oraz [...]

[...] czy coś? Obejrzałem filmy - jest bardzo dobrze. Cały czas się nie da dokładać. Zresztą pisałem już, że czas dokładania tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy z ćwiczenia, ale nie ma presji na dokładanie. Siły przerzucamy na nowy trening klatki. ;-) A tu na następnym treningu możesz zrobić tak: 45kg/55kg/65kg/75kgkg/70kg/50kg 4. Hip [...]