[...] ćwiczyć dwa dni pod rząd bez 1 dnia przerwy? (np. mam wyjazd w piątek i na siłownię idę w czwartek zamiast w piątek). Czy jednak potrzebny jest odstęp od treningów pomimo ćwiczenia innych partii? - jak to jest z alkoholem? pijąc okazyjnie odniosę duże straty będąc ekto i mając problemy z przybieraniem na masie? Jeżeli chodzi o progres to [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
[...] z dniem 1 lutego 2010. Myśle o skakance i bieganiu. Przydałoby się porozciągać, głównie chodzi mi o nogi bo kiepsko tu widze jakieś kopnięcia. Mozecie doradzić jakieś ćwiczenia rozciągające? Może macie jakieś sugestie? Myslicie że nie jest juz za późno na kickboxing, niedługo skończe 22 lata? Dodam że pracuje i studiuje i z tego wzgledu na [...]
[...] interwały i dwa dni treningu siłowego całego ciała. (na siłownię chodzę od 4 miesięcy, przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych filmików influencerek a ich ćwiczenia polegały na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś cardio lub interwał jednak szybko się zraziłam do aerobów gdyż [...]
[...] SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x -BRZUCH 3 ćwiczenia a w każdym 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:54:27 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:56:07
[...] kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę zacząć ćwiczyć :) -ławka ( zprzodu takie coś do ćwiczenia nóg, z tyłu maszyna: daje się tam obciążenie i z góry jest taki metalowy pręt który chyba powinno się ciągnąć na dół ; D a ja się usiądzie na końcu tej ławki to tam [...]
[...] łydek na jednej sesji z nogami : wspięcia na palce stojąc na hack maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 powtórzeń. Możliwe że wykonuje źle ćwiczenia.Ostatnio zacząłem ćwiczyć każdą łydkę oddzielnie.Ale martwi mnie to że lewa jest dużo mniejszai słabsza siłowo przy prawej. :( MAm takie obawy po każdym treningu że [...]
[...] 1 miesiąc Suple Thermo Speed Dni w które mogę ćwiczyć (jak będzie trzeba to mogę cały tydzień) I chyba tyle. Mój problem polega na tym czy nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenia co kolega mi dał. Napisałem tego posta dlatego ze widziałem ze Ludzie na tym forum są bardzo pomocni odpisują na posty itp. Oczekuje ze ktoś mi odpisze i Pomoże [...]
Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce. Wt Plecy Sr co drugi tydzien nogi Cz Barki Pi Klatka+Biceps Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6 Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na [...]
Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]
[...] tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki [...]
[...] klatki piersiowej na tyle by zamaskowały one skutecznie tę wadę, bo dowiedziałem się od paru innych osób które też to mają że u nich mięśnie to zamaskowały. Znalazłem ćwiczenia w internecie i teraz ćwiczę codziennie na karimacie, i mięśnie brzucha, i mięśnie klatki piersiowej. Dodam jeszcze że do mojej kurzej klatki dochodzi też [...]
[...] -3s Modlitewnik -3s Chciałbym coś zmienić, ponieważ mam wrażenie, że treningi, ktore robię są za słabe(kończę po około 45 minutach). Nie wiem jedynie co: całe ćwiczenia ilość serii, powtórzeń, ciężar? Zaznaczam, że robię trening na masę, więc wykonuje 8-10 powtórzeń w każdej serii. Nie wiem też czy serie wykonywać po kolei czyli [...]
4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. Wt (Barki + Kaptury + ) Barki 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 stojąc w [...]
Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]
Siema, trenuje MMA, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Do tego dołączam siłownie(profesjonalną) w poniedziałek, środę i sobotę. Ciężko mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczenia wiem jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, [...]
Tak na początek to informuje ze jestem zielony w tych sprawach. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej głównie a własciwie tylko z okolic klatki piersiowej i brzucha (sporego). Mam 19 lat 182 wzrostu 86 kg wagi Cel to jakieś 76-8 kg. Co do siły to nie narzekam bo bez ćwiczen 90kg na ławce leżąc leci spokojnie po miesiacu cwiczenia 100 ;) [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Nie wiedzialem, gdzie dac ten watek. Chyba nikt sie nie obrazi, ze dalem go w tym dziale. Chodzi mi w koncu o miejsce, gdzie moglbym trenowac. Zapytam sie wiec: Czy ktos moze mi podac adresy miejsc i placowek w Toruniu, gdzie mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko [...]
Witam mam mały problem z brzuchem. Mianowicie chodzi mi o to ze nie potrafię sobie poradzić z ćwiczeniami. Robię normalne klasyczne brzuszki lecz nie daje to żadnych efektów. Ćwiczę już ponad 6-7 miesięcy na siłowni domowej czyli para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg. Brzuszki robię jednak w domu, wygląda to tak że wkładam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
