ćwiczenia na nogi

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]

nie próbuje się ciało podnieść do góry bo masz zablokowane nogi:) wtedy na kręgosłupie spoczywa ciężar górnej połowy ciała + bloczków. Niestety albo stety. Oba ćwiczenia są dobre, ale działają inaczej.

[...] 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego Po wszystkim 10 minut rollowanie. Jutro PUSH. Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany organizm :) Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-17 13:21:20

Qitr robię rdl regularnie, obunóż albo na jednej nodze :-) Rip niestety te wszystkie ćwiczenia od fizjo i rozciąganie jest nudne ;-) Fighter znam i kiedyś robiłam, ale jakoś zapomniałam o tym ćwiczeniu. Muszę zacząć znowu robić. Wycwiel wystraszyłeś wszystkich tym krzesełkiem na kozka %-) Oczywiście, że nadal walczymy. W tym tygodniu planuje [...]

wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i [...]

[...] trochę inaczej, a mimo to całkiem nieźle weszło. Nie podaję ciężarów bo nie pamiętam za bardzo a nie chcę sam siebie wprowadzać w błąd. Trening udany. Wykroki jako pierwsze ćwiczenia fajnie wchodzą. Dzięki temu ciężar mógł pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny [...]

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

[...] 73 73 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Siady ładnie siadły %-) Prostowanie paliło. MCNPN jakoś nie mogę się przyłożyć do tego ćwiczenia, zmniejszyłem ciężar aby lepiej technicznie robić i delikatnie czułem dwugłowe. W uginaniu leżąc z ławki dosłownie się staczałem tu bardzo dobre czucie dwugłowych. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/89775cf1a46e4b12a111a81af9da9f85.png Poniedzialek – 25.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g wołowina + oliwa Trening 4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa 5. Serek [...]

[...] dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Zdecyduj się albo robisz sztangą albo hantlmi - jedno robisz, a jedno wywal (niepotrzebne dublowanie ćwiczenia), i progresje zmień na taką jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie [...]

[...] w leżeniu przodem na ławce skośnej: 25/25/25 A to wywal, nawet nie wiem, co miałeś do końca na myśli...bo źle nazwałeś ćwiczenie...Zamiast tego pomiędzy dwa powyższe ćwiczenia wstaw uginanie młotkowe-po 12 powtórzeń. To się nazywa uginanie ramion....Ehh. Tak czy siak nie ma sensu robić tego w superseriach, na dłuższą mete to będzie tylko [...]

[...] przodu 10/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 3 * 10 3. uginanie nóg w leżeniu przodem 3 * 10 4. osle wspięcia/partner na dolnych plecach/- napewno znajdziesz opis do tego ćwiczenia jeśli nie wiesz jak go wykonywać. 4 * 15 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek aha... jeszcze plecy; podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie [...]

[...] to za miesiąc) ten plan się skończy.Co potem ?? Robić go od początku ?? (to raczej będzie miało mały sens) ?? Czy może zacząć jeszcze raz od drugiego cyklu tylko na innch ćwiczenia ?? A możę zupełnie inny plan ?? Tu wkleję ten plan jak bys zapomniał. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

[...] zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy. Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

[...] NEUTRALNYM SZEROKIM 2 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 2 SERIE PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 2 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKIM 2 SERIE ŚRODA: Lżejszy dzień, brzuch, ćwiczenia pod flagi/back lever/front lever: BRZUCH NA KÓŁKU WZNIOSY NÓG NA DRĄŻKU + WYCIERACZKI WSPIĘCIA NA ŁYDKI 8 SERII ROZCIĄGANIE NÓG TABATA Z 2 ĆWICZEŃ CZWARTEK, PUSH 2: [...]

3. Tutaj można by napisac osobny artykul ale napisze krotko. Nogi to taki sam miesien jak inne wiec dlaczego go nie cwiczyc kiedy cwiczymy np. biceps ?? Przysiad to najciezsze cwiczenie podczas którego zachodzi wiele przemian metabolicznych i chemicznych na wielka skale a co za tym idzie jeżeli cwiczymy przysiad rosna inne partie. Może się to [...]

[...] się zawahania %-) Suwnica- dorzuciłem 20 kg względem poprzedniego treningu bo szło bardzo lekko :-)) Uginanie siedząc na takiej dziwnej maszynie, gdzie podczas wykonywania ćwiczenia czujesz się jak na rodeo %-) RDL ciężar znikomy, ale widzę, że w ciągu ostatniego roku/dwóch gdzieś zgubiłem mobilność i muszę nad tym mocno popracować! Łydki [...]