Dzieki za wyjasnienie, choc wciaz nie rozumiem dlaczego mimo uplywu lat to cwiczenie nadal jest proponowane w takiej formie jak opisalem. Z ciekawoscia poszperalem dzisiaj w internecie i naprawde czesto mozna spotkac sie z tym cwiczeniem (jako propozycja cwiczenia na nogi i posladki) na stronach roznych dyscyplin sportowych, nie tylko fitness. [...]
wielkie dzieki za wszystki wskazowki Polscy trenerzy sa ok. ale mogliby, chociaz niektorzy zastanowic sie jak to jest z trenowaniem korpusu. Ja prtzez jakis czas trenowalem u trenera reprezentacji seniorek, i on czest wyjezdzal na jakies miedzynarodowe wyklady dotyczace zasad treningu- mysle ze on wie jak cwicza za granica ale nie chce zmieniac [...]
Oki Wiec napsize jak robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym [...]
A mozecie podac mi jakies linki do cwiczeń jakie bym mógł wiczyc?? tak żeby schudnąc przy tymi zacząc wyrabiac sobie mięsnie potem jak już schudne przejde do kulturystyki a teraz jakieś cwiczenia na nogi brzuch boki rece powiedzcie.
zakładasz temat o nazwie Trening nóg bez przyrządów a potem piszesz Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu non sense http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
Plan pasuję trochę skorygować: -Przede wszystkim w twoim przypadku staraj się robić na duże grupy 12s. Na małe 8-9s. -Proponuję skorygować ćwiczenia na nogi i wtedy połączyć je z barkami aby nie wyszło przypadkiem ogólnie ok 30s. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-02 23:19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to gdzie mam wsadzić ćwiczenia na nogi ? W jaki dzień, ewentualnie zamienić ? Nie mam tego napisanego chronologicznie więc na barkach nie zaczynam od szrugsów :)
pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31
dzieki wielkie za odpowiedz! rano zrobilem te cwiczenia na nogi. kazde cwiczenie po 12 serii i pozniej chodzic nie moglem. hehe! wielkie dzieki za info.jezeli zrobie tak jak mowiles to plan moze dac jakies efekty??
Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? - nie nie posiadam. Mam ławeczkę yorka b530 z przystawkami na nogi, jakieś ćwiczenia na nogi można wtrącić prócz przysiadu?? Po jakimś czasie mam zmienić ten plan?? Jakieś suple??
W sumie to wszystkie ćwiczenia na nogi w jakimś stopniu obciążają kolana. Napewno musisz zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę. Np. 1.wykroki chodzone z małym obciążeniem 4s., 2.prosowanie na prasie do nóg + uginanie na dwugłowym na tej samej prasie po 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym [...]
No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa dopiero zaczynam przygode z tym wszystkim wiec nie wiem jak co ale chce szybko zjechac najbardziej z ud to mozna np: na maxa cwiczyc nogi jakies rozciaganie na silce biegac itp zeby bardziej przelozyc cwiczenia na nogi aa czy to spali czy noga urosnie i wyjdzie wielki miesien bo tak nie chce ;p
Odswiezam. Zaczałem troche wczesniej niz od tego roku (zaczynam trzeci tydzien) jedyne co zmienilem to kaptury przerzucilem na dzien barkow i bicepsa. Kazdy trening zajmuje mi 1h-1h15min nie liczac rozgrzewki i aerobow po - bez opie.dalania sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie [...]
na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s
2 ćwiczenia na nogi kontra 5 ćwiczeń na barki... Nie skomentuję bic tric nie idą bo może stoisz w miejscu z ciężarem przy tych ćwiczeniach, może zastosuj jakieś metody intensyfikacyjne albo poświęć osobny dzień na łapy. Zaszokuj te mięśnie, zamiast sztangi i hantli weź kettle, weź przykładowo ketla 30 kg i rób z nim uginanie oburącz Zmieniony [...]
[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo [...]