ćwiczenia na nogi

a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

[...] średnio duży i ładna sylwetka :) sylwetka : zawsze byłem szeroki i umięśniony ćwiczę klatke , bicepsy i 2 razy w tygo nogi więcej razy nie mogę bo mam zanik mięśni i od roku jak ćwiczę nogi nic nie wchodzi .Czasami bark ale na problemy z kręgosłupem za dożo nie mogę obciążać barku i kręgosłupa a inne ćwiczenia jak na razie spoko

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie wszystko 4 cwiczenia po 4 serie,teraz chcialbym zmienic raczej na 3x w tyg pzdr

[...] : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec rekordu nie znam / 80

[...] to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w ostatniej serii u Ciebie nie które ćwiczenia bym wymienił( plecy-A(jak juz to zostaw ze sztangą)nogi-B,plecy-B,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jest kontuzjogenne chodz na mnie dobrze działa i bez uraazów, [...]

Dzisiaj byly nogi , tak je doyebalem ze ledwo po schodach wychodze }:-( Fajny trening , czulem pompe strasznie , nie mam znowu dzisiaj zdjec bo kolega jest chory od poniedzialku juz beda zdjecia . Nogi: Przysiady 80x10 90x10 100x8 110x8 Wykroki ze sztangielkami , 27kg x3 10x Wyprosty nog na maszynie , 35kg x10 3x Nie chcialem nog przesilac bo [...]

Natalio, od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam . Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od [...]

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie [...]

ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

[...] ciężarowo)/ wiosło podchwyt(silniejsze)/ power wiosło podchwytem(najsilniejszy człon). Tak mogło by być. mds barków także zły. Najlepiej mds robić na bazie tego samego ćwiczenia np. przy rozpiętkach masz ciągle te same ćwiczenie a jedynie ,,wariacja" się zmienia. Np. mds na klatkę: rozpiętki na skosie + rozpiętki leżąc power rozpiętki [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie [...]

no tak, ale nie napisałes ze ułozyłęs plan wg priorytetów nogi zaproponowałem na początek z tego względu iż najcieższe ćwiczenia powinno sie wykonywac własnie na poczatku, mozesz zostawic- jak nie bedziesz daawał rady to wrzucisz nogi przed priorytety Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-15 23:01:25

[...] <8 miechów przerwy>. Od 21 marca 2009 powracam. Dzisiaj już kończyłem split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część lędźwiowa także działa, plecy. Załapałem technikę na 50kg, wiem że to nie ciężar ale jednak dał popalić . Także Borat, [...]

[...] że Pan X się huśta, prostując i zginając nogi). Pracujemy na zgiętych stabilnie nogach, nie robimy „sprężynki”(nie huśtamy się na nich, ani ich nie prostujemy w czasie ćwiczenia, nogi są nieruchome hahah co to jest w ogóle). Duże ryzyko poważnej kontuzji. http://www.youtube.com/watch?v=N1krPr5FN_c przypadkowy film z tym ćwiczeniem z youtube [...]

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

[...] ale ze specjalnym uchwytem , no ale jak go nie masz a sztangielki nie trawisz to zrób tak : - we wtorek i w piątek całkiem w.y.j.e.b te uginanie ud - nie ma już tego ćwiczenia - wykroki z wtorku daj w miejsce martwego na prostych nogach , a martwy na prostych daj na miejsce wykroków tak powinno być dobrze w razie pytań , wal bez problemu [...]