ćwiczenia na nogi

Jak dla mnie nie Jest ich poprostu za duzo . Proponuje tak : Klatka 3 cwiczenia Triceps 2 cwiczenia Plecy 4 cwicznia Biceps 2 cwicznia Nogi 4 cwiczneia + 1 na l ludki Barki 3 cwiczni po jednym na kazdy akton

[...] ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź redcow i źle przeczytałam i stąd to małe zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal podwójne dno :-) Dziś na jodze powyciągałam nogi strasznie, ale widać że długa praca mnie czeka i mój dolny odcinek [...]

Jutro będzie raczej OFF, zapoznam się z ćwiczeniami na siłowni żeby mniej więcej wiedzieć jakim ciężarem operować, bo niemal same nowości... Ruda, MArtucca Przyznaję, że ten pyerdyliard pytań był niepotrzebny. Ogarniam się, analilzuję ćwiczenia w atlasie i na stronach i YT Ale mam kilka drobnych, pewnie jeszcze coś może mi się trafić. Dzien1. 1. [...]

[...] 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 12x10kg/11x10kg 11x3kg(sztangielka)/10x3kg 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - Nie lubię tego ćwiczenia, ciężko 2) rozpiętki - progres, klatka popracowała 3) Żołnierskie - lekki progres wznosy przodem - progresik, ale ciężko, paliło wznosy bokiem - piekiełko, barki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ef1175de03436d993c620ef326db59.JPG Miska raczejczysta wpała jakaś kiełbasa, winko itp., do syta, nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 [...]

[...] zapiski i wzięłam identyczny ciężar jak na poprzednim treningu, a chciałam zacząć wyżej {:-( 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - nie miałam znów szczęścia do tego ćwiczenia, bo maszyna swoje lata świetności miała dawno za sobą ,a nie wyglądała na naoliwianą od nowości 3. Wiosło sztangielką - ok 4. Czachołamacz -ok 5. Bic - ok //Dieta [...]

[...] w ogniu 3. Ściaganie drążka - coraz lepiej czuję plecy! :) Pierwszy raz tak konkretnie 4. Brzuch - ok Po mojej przerwie teraz, kiedy wróciłam do treningów oraz lepiej czuję ćwiczenia, więc dobrze 8-) //Dieta //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 Nad biustem: 87/87 bz Biust: 87/88 +1 Pod biustem: 75/76 -1 Talia: 64/63 -1 Pępek: 70/68 -2 [...]

[...] sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8) Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie- decyduj. Dzień 2 - regeneracja Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w piątek, wykonam od 4 powtórzeń w serii, aby bardziej się przyzwyczaić do tego wysiłku. Jutro trening na brzuch i nogi. Mam nadzieję że teraz będzie w [...]

[...] po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY ZE SZTANGĄ, PRZYCIĄGANIE LINKI. Czy mam się ograniczyć do jednego ćwiczenia? I jeszcze kiedyś czytałem żeby zmniejszyć obwód jakiejś części ciała trzeba "spalić" mięśnie po przez bardzo intensywny trening, jak to się ma do [...]

[...] najszerszych grzbietu – swobodny zwis na drążku • Rozciąganie mięśni łydek stojąc na stopniu – jednonóż • Rozciąganie mięśni piszczelowych – analogiczna wersja poprzedniego ćwiczenia – w tym jednak nie pięty a palce „zwisają” poza platformę • Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion i zginaczy nadgarstka – odciąganie palców do pionu (w dół) [...]

- pierw lydki pozniej dalej nogi... - brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi [...]

[...] gdzie podziały się nogi, wg mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 [...]

Witam dotychczas ćwiczę tym planem Pon Klata + triceps Wt plecy + biceps Sr wolne Czw bary + kaptury Pt nogi Weekend wolne Chciałbym aby ktoś zmienił mi plan ( cwiczenia ustale już sobie sam ) Mam 17 lat Staz 1,3r Waga ~81 Rozpoczełem dzis cykl na no-xplode + cm3 ;)

[...] w leżeniu 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s I to robić 3x w tygodniu, zamieniać ćwiczenia raz na tydzień, czy coś takiego, np. zamiast military press, dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? A i co tam wyrzucić? Chyba ten plan nie obejmuje kapturów, co [...]

[...] za dużo. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ćwiczenia do poprawy. Na trica wywal wyciskanie wąsko, poręcze 4s. Na plecy zrób pierwsze MC, potem drazek i wiosłowanie tylko nie na wyciągu dolnym. Na bica jak na trica - 2 ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. I nogi dodaj.

Kilkakrotnie przeczytałem wypowiedz drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

[...] w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 [...]