no ale czemu nóg nie ćwiczysz ?
...
Napisał(a)
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no wlasnie czemu nog nie czwiczysz :p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
178
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9149
nogi mam duże i wyrzeźbione - bo całeżycie grałem w piłkę
teraz chcę resztą dorównać nogą
teraz chcę resztą dorównać nogą
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
178
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9149
na dzisiejszym treningu będę ćwiczył barki i biceps
jak powinienem ćwiczyć:
- najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo)
- czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), i tak dalej na przemian kolejne ćwiczenia
jak powinienem ćwiczyć:
- najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo)
- czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), i tak dalej na przemian kolejne ćwiczenia
...
Napisał(a)
WnB
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1026
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32333
nie cwicz brzucha z plecami ...
POZDRO
POZDRO
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1026
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32333
rob najpier jeden miesien apotem drógi , a wogole to duzo tych cwiczen na bica
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1026
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32333
no i cwicz nogi.. 
POZDRO
Edit: Mówiac szczerze to wogole nie podoba mi sie taki podzial najlepiej rob tak:
PON: Klata+Tric+(brzuch)
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 11:08:22
POZDRO
Edit: Mówiac szczerze to wogole nie podoba mi sie taki podzial najlepiej rob tak:
PON: Klata+Tric+(brzuch)
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 11:08:22
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
178
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9149
co konkretnie nie podoba ci sie w moim programie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1026
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32333
1. Nie cwicz brzucha w tym dniu co plecy
2. cwicz nogi
3.PONIEDZIALEK I SRODA Triceps - malo czasu na regeneracje
POZDRO
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 15:43:49
2. cwicz nogi
3.PONIEDZIALEK I SRODA Triceps - malo czasu na regeneracje
POZDRO
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 15:43:49
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
178
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9149
uwzględniając założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć
- poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń)
- środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
- piątek: plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
(nogi świadomie nadal odpuszczam sobie - jak wcześniej wspomniałem mam je nieproporcjonalnie do reszty nadrozwinięte)
czy teraz będzie dobrze?
- poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń)
- środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
- piątek: plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
(nogi świadomie nadal odpuszczam sobie - jak wcześniej wspomniałem mam je nieproporcjonalnie do reszty nadrozwinięte)
czy teraz będzie dobrze?
