prosze o ocene...

Czy to jest dobry plan na mase ???

Poniedzialki i czwartki

-klatka
-naramienne
-czworoboczne
-tricepsy
-przedramiona

Wtorki i piatki

-grzbiet
-bicepsy
-czworoglowe ud
-dwuglowe ud
-lydki
-brzuch

Plan znaleziony w Kulturystka&Fitness

Wypelnij profil ! podaj ile trenujesz, czy masz diete - wtedy bedziemy mogli Ci pomóc :)

tzn. taki podział jest dory ale nie wiadomo czy dla ciebie

wiesz ja słyszałem dwie opinie na ten temat :

jedna mówi że im jesteś mniej doświadczony , tzn. mały masz staż , tym więcej powinieneś trenować żeby wykorzystać ten potencjał i możliwości młodego organizmu do regeneracji , tzn. młodym i zaczynającym poleca się trening całego ciała 3x w tygodniu , potem jako średniozaawansowani to ćwiczą 2 razy w tygodniu grupe mięsniową a jako zaawansowani , schodzą do ćwiczenia grupy raz na tydzień

inni natomiast twierdzą że powinno się robić dokładnie na odwrót , tzn . na początku gdy organizm sie jeszcze nie przyzwyczaił do obciążenia , żeby go nie nadwyrężać grupe raz w tygoniu ćwiczyć należy , a potem z czasem gdy tempo przemiany materii , znajomości swego ciała i szybkości regeneracjii wzrośnie , zależy zacząć ćwiczyć częściej niż grupe 1 raz na tydzień

w sumie to dobre pytanie , i chciałbym się dowiedzieć co wy o tym myślicie

sorki trac że się podpinam ale to ciebie też dotyczy

no więc jak być powinno , bo ja np, wole jechać cały czas , czy początkujący czy zaawansowany , treningiem typu siła i masa według arnolda

no więc jak ?

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam.

Na stronach http://www.K**.pl znalazlem ponizszy plan

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem

Wtorek

Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

A co myslicie o tym ?

CHOCIAZ BARDZIEJ CHCIALBYM SPROBOWAC TEGO Z PIERWSZEGO POSTU

WITAJ PRZY TWOIM STĄŻU POLECAM COŚ TAKIEGO


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi skos 8,8,8
- rozpiętki płasko 12,12,12

Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10,


Wtorek

Nogi:
- przysiady ze sztanga 20,15,12,10
- wznosy na palce 25,25,25,25
- uginanie na atlasie 12,12,12,12,


Czwartek
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 12,10,10,10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8,8
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12

Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 20,15,15

Piątek
Plecy:
- przyciąganie drążka do brzucha 12,10,8,8
- wiosłowanie sztanga w opadzie 8,8,8
- ściąganie drążka za kark 12,12,12
- unoszenie tułowia z opadu 12,12,12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max

thx za plan

Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami.

Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ?

Poniedzialek

KLATKA
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4ser. x 10powt.

TRICEPS
- stojąc francuskie wyciskanie sztangi 3ser. x 10powt.
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3ser. x 10powt.

Wtorek

NOGI
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4ser. x 10powt.
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4ser. x 10powt.
- przysiad ze sztangą na barkach 4ser. x 10powt.

Czwartek

BARKI
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3ser. x 10powt.
- siedzac wyciskanie sztangi zza karku 3ser. x 10powt. ( CZY LEPIEJ SPRZED KLATKI ? )

- stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3ser. x 10powt.

Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 20,15,15


Piatek

PLECY
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4ser. x 10powt.
- unoszenie barków ze sztangielkami 4ser. x 10powt.
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4ser. x 10powt.

BICEPS
- stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4ser. x 10powt.
- stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4ser. x 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max

Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami.

OWSZEM

Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ?

PO 4 MIECHACH MOŻESZ PRÓBOWAĆ JUŻ PROGRESJI W ĆWICZENIACH PODSTAWOEWYCH

cze majkel , dawno cię tu nie widziałe , dobrze że jesteś
wreszcie jakiś doświadczony ,

no to co myślisz o moim pytaniu , jak to powinno wyglądać , bo różnie mówią , różnie piszą i wielki bajzel , ty facet nie młody z dużym doświadczeniem jak twoim zdaniem to powinno wyglądać ?

theREDevil

którym konkretnie pytNIU?

no moje pytanie
jak być powinno , bo ja np, wole jechać cały czas , czy początkujący czy zaawansowany , treningiem typu siła i masa według arnolda

która opinia z tych co wymieniłem jest prawidłowa , które podejście jest słuszne ?

to jeszcze pare pytanek

Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ?
Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ?
Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ?
Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ?