...
Napisał(a)
nogi mam duże i wyrzeźbione - bo całeżycie grałem w piłkę
teraz chcę resztą dorównać nogą
teraz chcę resztą dorównać nogą
...
Napisał(a)
na dzisiejszym treningu będę ćwiczył barki i biceps
jak powinienem ćwiczyć:
- najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo)
- czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), i tak dalej na przemian kolejne ćwiczenia
jak powinienem ćwiczyć:
- najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo)
- czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), i tak dalej na przemian kolejne ćwiczenia
...
Napisał(a)
nie cwicz brzucha z plecami ...
POZDRO
POZDRO
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
rob najpier jeden miesien apotem drógi , a wogole to duzo tych cwiczen na bica
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
no i cwicz nogi..
POZDRO
Edit: Mówiac szczerze to wogole nie podoba mi sie taki podzial najlepiej rob tak:
PON: Klata+Tric+(brzuch)
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 11:08:22
POZDRO
Edit: Mówiac szczerze to wogole nie podoba mi sie taki podzial najlepiej rob tak:
PON: Klata+Tric+(brzuch)
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 11:08:22
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
1. Nie cwicz brzucha w tym dniu co plecy
2. cwicz nogi
3.PONIEDZIALEK I SRODA Triceps - malo czasu na regeneracje
POZDRO
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 15:43:49
2. cwicz nogi
3.PONIEDZIALEK I SRODA Triceps - malo czasu na regeneracje
POZDRO
Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 15:43:49
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
uwzględniając założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć
- poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń)
- środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
- piątek: plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
(nogi świadomie nadal odpuszczam sobie - jak wcześniej wspomniałem mam je nieproporcjonalnie do reszty nadrozwinięte)
czy teraz będzie dobrze?
- poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń)
- środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
- piątek: plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
(nogi świadomie nadal odpuszczam sobie - jak wcześniej wspomniałem mam je nieproporcjonalnie do reszty nadrozwinięte)
czy teraz będzie dobrze?
Polecane artykuły