[...] 2x8 BARKI Unoszenie hantli w bok / w przód 2x8 TRICEPS Unoszenie hantli znad głowy 2x8 BICEPS Modlitewnik / wyciskanie siedzac 2x8 PRZEDRAMIE Nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia. Coś jakby podchwyt i nachwyt 2x10 KAPTURY 2x8 ŁYDKI 2x8 I od razu przepraszam za mało fachowe określenia, ale jestem świeży:P Zmieniony przez - bezgitary w dniu [...]
Normalna dieta redukcyjna, dużo aerobów (na szczęście niemal wszystkie angażują nogi), ćwiczenia siłowe i tyle
nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan [...]
W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .
[...] nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym wysiłkiem ( nie licząc tego który jest podczas ćwiczenia jednych parti zawsze pracują mięśnie z innych parti) czy np zrobić w poniedziałek klatkę z bicepsem wtorek plecy z tricepsem środa barki i nogi i od czwartku od [...]
www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś
[...] później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach (sztangielki, sztangi). powtórzenia w zakresie 8 - 12. powodzenia
Nogi i brzuch ćwiczę w zależności od samopoczucia. Gdy odczuwam zmęczenie dolnych partii, nie wykonuje na nie ćwiczeń. Odnośnie dynamiki. W moich treningach równie przewiduje ćwiczenia, by zwiększyć "moc". Jednakże obecnie skupiam się na przybraniu 2-3kg mięśnia. Następnie ok. kwietnia będę zastanawiał się nad wycinką i poprawą dynamiki lub jeżeli [...]
na większe partie takie jak klata plecy nogi powinno się robić 3-4 rodzaje ćwiczeń 12 razy a na mniejsze takie jak biceps triceps barki 2-3 ćwiczenia 10 razy . i zakładam ze chcesz trenować splitem partia raz w tygodniu tak ?
robie na kazde partie mieśni po dwa cwiczenia, 5 serii 12 powtórzeń, nogi i brzuch tez ciecze 5 serii 12 powtórzeń,
jakie mięso, może zrezygnuj na rzecz ryżu z ziemniaków? Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna (, skrętoskłony, Skłony, itd) 3 x 5 bez obciążenia wystarczy
[...] jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni były zregenerowane nie bolą itp... dlatego jakby mam ochotę ćwiczyć je tak często.
[...] + biceps (wyciskanie na prostej ,łamanej, rozpiętki/hantelki,sztanga łamana, modlitewnik) Wt - Barki + triceps (wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie ramion w opadzie itd,/ francuskie wyciskanie, rurzne inne ) Czw - Nogi + brzuch (juz nie bede pisal .podstawowe ćwiczenia) Pt - Plecy + grzbiet + przedramie Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)
Zwykłe wyciskanie sztangi i wiosłowanie przy Twoim sprzęcie to optymalne ćwiczenia. Jako urozmaicenie możesz wrzucić sobie pompki na rękach (nogi np oprzeć o ścianę), do tego wznosy sztangi przed siebie. Wiosłowania rób w różnych wariantach i różnych chwytach. Na szerokość lepiej podziałałoby szerokie podciąganie na drążku, ale nie wspomniałeś, że [...]
mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.
no nie za bardzo dobrze, po co ten przeprost na koncu? nie potrzebnie tez tak nogi uginasz najlepiej troche ungij a podczas wykonywania cwiczenia staraj sie tak nieschodzic nisko na nogach
[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)
ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.
właśnie o to chodzi aby ćwiczenia najbardziej złożone i wymagające sprawności wszystkich mięśni stabilizujących wykonywać na początku, jak zrobisz całość a na koniec nogi to w nich zabraknie Ci mocy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
