mam 16 i waze 53 kg jak mam przytyc ??

no MalyBzyku mówi do rzeczy 70% sukcesu w kulturystyce to odpowiednia dieta, reszta to trneing i regeneracja.

nie wiem ja tylko ćwiczyłem i przybrałem 20 kg masy w 2 lata,nie chodziłem ani razu na siłownie może z 10 razy byłem a tak to w domu koksze i jest git. na początku tata mi powiedział co i jak a potem wszystko sam wybrałem se parę ćwiczeń z http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i zero diety

Zmieniony przez - Lukix33 w dniu 2009-08-13 13:28:15

"Dieta to jeden z głównych czynników do zbudowania masy mięśniowej"-niech je szpinak ser i inne tera muszę spadać

a ile razy w tygodniu ćwiczysz??? z jaką intensywnością???

A co do diety to co na przykład wcinasz?? tradycyjne obiadki??? ;) Może to sprawa po części genetyki, że tak nabierasz masy ;)

Lukix33
Myslalem ze padne na twarz jak zobaczylem twoje foto. Ja mam 14 lat nie jestem wcale zadowolony z efektow na siłowni bo mam świadomość że bez diety nic nie osiągnę a głównym celem jest dla mnie koszykówka. Chcę mieć poprostu wysportowaną sylwetkę. Ćwicze od 6 miesięcy i zwiększyłem obwód bicepsa o 4 cm i wycisk na klatke o 35 kg. Staram się przed i po treningu zjeść brązowy ryż+pierś z kurczka.
Diety nie mam gdyż:
a)poprostu po 2 tygodniach mam dosyć. Nawet kiedy miałem ochotę na loda to go jadłem lecz denerwowalo mnie to ze starałem się go zjadac po zaplanowanych posiłkach
b)W tym wieku organizm potrzebuje wszystkiego do prawidłowego rozwoju także uważam ze z dieta mozna jeszcze poczekac.

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

to ładnie ciekawe jakie przyrosty będziesz miał dalej :)

Lukix33 te 20 kg w 2 lata to masa mięśniowa czy jak bo ja też mogę powiedzieć ze przez 17 lat przybrałem 80 kg chociaż nie miałem diety i nie chodziłem na siłownie

same mięśnie raczej nie ale w 70% reszta to wzrost przez 2 lata urosłem trochę 10-15 to tłuszcz a siłownię mam na chacie na siłkę szedłem jak chciałem zobaczyć ile wyciskam na klatę itp w domu nie potrzebna mi sztanga 120kg 40 mi wystarczy

Zmieniony przez - Lukix33 w dniu 2009-08-13 20:40:49

oblicz zapotrzebowanie, dodaj do tego trochę kcal i ułóż pod to dietę, wtedy polecisz



Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-13 21:22:09