ćwiczenia na nogi

Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi.

to konspekt lekcyjny dla osoby ze skoliozą który opracowywałem na zajęcia korekcyjne proponuję abyś albo jeden dzień w tygodniu poświecił na takie zabawy albo abyś wplatał w swoje sesje treningowe poszczególne ćiwczenia legenda: T-tułów RR-ramiona NN-nogi 1.Ćwiczenia RR i NN Pw. . Stanie, RR wzdłuż T Ruch: krążenia RR przodem w górę, Przysiad z [...]

Czesc po weekendzie:-) Zaliczam go do udanych, miska utrzymana z czego bardzo sie ciesze. Nadrobilam tez troche domowego 'latania na szmacie' jak to Barbella napisala w dzienniku i - z czego jestem niezmiernie dumna - wreszcie przedluzylam nogawki w 3 parach spodni mego chlopa :D Plus pozszywalam niezliczone dziury w szwach owych spodni - jak oni [...]

Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]

[...] łatwo, ale musisz odwrócić słabe strony swego ciała, jak się będziesz w ten sposób oszczędzał to nic z tego... "Prawdopodobnie w planie będę wykorzystywał tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: " czyli mój pomysł z podstawami i złożonymi ruchami idzie w odstawkę? Niektóre z [...]

Ludzie, napiszcie mi tu ćwiczenia proszę, które robicie po artroskopii, bo wszystko jest tak rozpiździone po całym SFD, że nigdzie nie idzie się doczytać do końca co i jak. Może powiem, co ja miałem i co robiłem. Druga w moim życiu artroskopia, poprzednio wycięta łękotka (nie pamiętam, jaka część), naderwane w 1/3 więzadło krzyżowe. Teraz [...]

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo nie mam takiego sprzętu.

[...] brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, [...]

[...] stworzyłam %-) coś zeby nudy nie było i żebym się zbytnio nie zajechała, podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od maxów i pompa :-}}:-( * [...]

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

[...] to muszę przy mniejszej ilości powt. dołożyć :P I poszło 3b. Pod koniec miałam sapkę, ale nogi mogły by więcej. 4a. Za to tutaj chyba jednak poczułam te wcześniejsze ćwiczenia. No nie byłam w stanie więcej zrobić. Bolały czwórki i momentami plecy więc nie dobijałam więcej. Dzisiaj miałam iść zrobić 3ci trening ale mam zakwasy więc będzie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą długą - 4x10 powtórzeń c) Przyciąganie hanla jednorącz w oparciu o ławeczkę - 4x10 powtórzeń d) Przyciąganie TRX w opadzie do tyłu (tutaj srednio pewny ćwiczenia jestem) - 3x12 powtórzeń 2. Barki + Rdzeń a) Martwy ciąg - 4x10 powtórzeń b) Podciąganie talerze przed siebie w opadzie na ławeczce - 4x10 powtórzeń c) Szrugsy [...]

[...] się że przysługuje jeden na dwa lata... (miałem wcześniej inny innego typu inny przypadek), wiec kazali mi wybulić 650 zł. No spoko ale pani przez to zapomniała mi pokazać ćwiczenia, pojawiła się 5 dni później ze stabilizatorem po kaske... no i za chwile pokaże mi ćwiczenia, zadzwonił telefon koleżanka... no i poszła... pojawiła się w dzień jak [...]

metamaker. Sądząc Twoje dokonania po profilu to masz juz jakiś staż treningowy a Twoje osiągi trójbojowe oceniam jako naprawdę niezłe. Na swoje pytanie czy robić ćwiczenia pomocnicze angażujące barki, biceps i łydki powinienieś sobie odpowiedzieć po ułożeniu planu treningowego. Jeżeli będziesz naprzykład stosował trening 3x3 to nawet jeżeli [...]

[...] schodzeniu (nie wchodzeniu) po schodach, dzwiganiu ciężkich zakupów. ZALECIŁ: jazdę na rowerze (co w rzeczywistości bardzo pomogło - ale pamiętajcie: siodełko wysoko) oraz ćwiczenia: w leżeniu, nogi wyprostowane, najpierw przyciągamy stopy i utrzymuyjąc to napięcie napinamy (powoli) mięście ud (na początku ostro strzela i może boleć) i [...]

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]

[...] pracują zarówno mięśnie nóg (głównie mięśnie czworogłowe), jak również mięśnie pośladków oraz mięśnie korpusu. Niezwykle istotne jest prawidłowe technicznie wykonywanie tego ćwiczenia. Przysiad to ćwiczenie, w którym drzemie bardzo duży potencjał. Pytanie czy wykonywanie dużej ilości przysiadów bez obciążenia jest w tanie ten potencjał [...]

Czyli szpagat popularnie zwany tureckim. To czy bedziemy mogli zrobic szpagat przede wszystkim zalezy od naszych stawow. Nie kazdy jest w stanie zrobic szpagat ze wzgledu na ograniczony zakres ruchomosci stawow badz ich patologie. Co nie znaczy, ze nie bedziemy potrafili wywalic klasycznego highkicka. Nie znam twojej wagi, ale byc moze akurat [...]

[...] się, że ćwiczysz 2 lata. Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia. PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic LUB PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO