Witam wszystkich dziś powinienem robić barki + kaptury czy moge dorzucić do tego ćwiczenia mięśni ud i łydek ?? lepiej zacząć nogi pierwsze czy barki ?? jakie ćwiczenia ?? dopiero nie dawno zaczołem ćwiczyć nogi więc stąd moje pytanie czekam na odpowiedzi i pozdrawiam .
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
[...] (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma chyba nikogo na mojej siłowni (która pamięta Horacego jak "postawił pomnik") [...]
[...] gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać [...]
[...] nachwyt - biceps 2*10 pompki na poręczach spięcia brzucha 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry [...]
[...] szerokim uchwytem do karku (nachwyt) ------- 3s, 7-6 powt. Przerwy między seriami 2-4min. Obciążenia 85-95%CM. Powtórzenia 8-1 - piramida. Tylko nie wiem czy do kazdego ćwiczenia musi byc piramida? Proszę o jakieś wskazówki. Ogólnie z śiłownią mam doczynienia juz prawie 6 lat tyle, że z przerwami. Nie raz pól rocznych. Ostatnie 7 miesięcy [...]
Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]
Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]
[...] są zdrowe. Pobrano mi krew dwa razy. Wątroba i wszystko ok. Miałem RTG stawu biodrowego i miednicy też badanie wyszło że jestem zdrowy. Wspomnę, że miałem akupunktury oraz ćwiczenia fizjoterapeutyczne w basenie. Ból mam okolice pośladka prawego do jądra i lędźwie, ból do nogi ustąpił. Ból mam każdego dnia. Przy pochylaniu na lewą stronę bólu [...]
czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]
[...] (nie wiem czy mam kończyć na max dla danej partii?) - najpierw bic czy tric? - co z przerwami, jak długie, tylko na zmianę ciężarów? - myślę o 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy [...]
[...] linek 3x Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu w czasie treningu, niektóre ćwiczenia mogą być zmieniane (sztanga-sztangielki, siedzenie-stanie, itp). Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] rąk (i właściwie trudno to nazwać siłą) :D bo albo się nie skręce przy tym w talii albo nie wybiję z tylnej nogi, a jak już isę wybiję to bez tali itp :D Macie jakąś metodę jak pokonać ten problem? jakieś ćwiczenia koordynacyjne? czy po prostu zwolnić i czekać aż samo przyjdzie? (chociaż czekam na to już chyba wystarczająco długo...) Pozdrawiam!
[...] 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie [...]
[...] na tył ud)-4 serie (8-12) Mam jeszcze pytanie czy może być taka liczba powtórzeń? Zamierzam ćwiczyć taki sposób że na jednej sesji treningowej wszystkie serie danego ćwiczenia będę wykonywał tym samym ciężarem i jesli wszystkie serie zamkną sie w tym przedziel powtórzeń (8-12) to kolejnym razem przy tym ćwiczeniu dokładam ciężar i znowu [...]
Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]
[...] mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę was o to ) Chcę tylko treningi na górną partię [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
