[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020
Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]
Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]
[...] ręce, to całe, to samo plecy i klatka. Odnośnie: - 2 dnia: po za trenowaniem całych pleców, o ile wystarczy mi siły i chęci by jeszcze coś poćwiczyć, zrobię dodatkowe 1-2 ćwiczenia na barki, ale nie więcej. - 4 dnia: tak jak wyżej, same barki. Ew. dodatkowo przedramiona. Pytam, czy ten plan jest dobry? Pytam, gdyż nie wiem czy opłaca się [...]
witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]
[...] czy taki trening byłby dobry: 1)Wykroki z hantlami 3x12 2)Przysiady,sztanga 3x12 3)Syzyfki 3x12 4)Hack przyiady 3x7-9 5)Martwy o prostych nogach 3x7-9 Choć tego ostatniego ćwiczenia chyba nie mogę wyczuć albo nie wiem... Nie mam żadnych maszyn do wykorzystania też. Z góry dzięki za pomoc No i oczywiście łydki do tego wspięcia stojąc i siedząc [...]
[...] bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź klata + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré normalnie, jakies kanapki + ewentualnie jakies piwko itp :) dzień 7: barki Do tego rano kardio, przynajmniej 30 [...]
[...] je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może trochę o efektach: Bardzo poprawiła mi się siła m. czworogłowych. Mój rekord w przysiadzie jest może nie [...]
[...] nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 - Wspięcia na palce 2x max - Odwrotne wspięcia w staniu 2x max W niedziele ćwiczenia na brzuch. Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Prosił bym o wskazanie błędów w diecie i opinie dotyczącą planu czy coś dodać lub [...]
Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]
[...] bo matura..;/ Ale ma też być solidny i może trwać ponad miesiąc bo chcę przybrać trochę masy na zimę :P Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda. Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko. Trening:(stały ciężar) Pn Klatka,Barki,przedramiona Rozgrzewka ogólna,Rozgrzewka 2 serie bez/małe obciążenie [...]
witam !!! prosze o sprawdzenie mojego treningu i ewentualnie prosze rowniez o poprawki!!dzieki PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 Triceps (12 seri) [...]
[...] Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi czy lepiej jest zrobić tylko 3 ćwiczenia na dana grupę ale dać 5-6 serii ? czy tak jak u mnie dość sporo różnych ćwiczeń ? [...]
[...] 110-135 (staram się utrzymywać średnio ok. 125, ale coraz trudniej, kondycja się poprawia, a nogi nie nadążają, więc chodzę pod górę). Oprócz tego 1x tyg BPU, i 2-3 razy ćwiczenia na zasadzie Crossfitu, do tego 1x tyg Basem. Od jakiegoś czasu czytam forum SFD i zmądrzałam co do diety, spróbowałam jeść wg tych zasad które tutaj można doczytać, [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]
Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
[...] opadzie, 2 serie, 10>8 powt. Oraz oczywiście po każdym treningu cardio 30 min, z czasem mam zamiar zwiększyć ten czas. Na brzuch nie mam jeszcze ułożonego konkretnego planu. Według rad na forum jako ostatnie ćwiczenia na daną partię starałem się dawać ćwiczenie izolowane w celu takiego dobicia mięśnia. Z góry dzięki za ocenę i porady do planu :)
[...] 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania [...]
Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
