tak, tak znam Wlasnie na podstawie tego watku ukladalam sobie powyzszy plan Czy ktos moze powiedziec czy wystarczy robic dziennie te 3-4 cwiczenia na nogi (po 2 serie, 15 powt.) po aerobowach czy trzeba zwiekszyc ich ilosc zeby powstal katabolizm?? faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu
Strasznie to wszystko namieszane! Niech ktos sie nad nami zlituje i odpowie konkretnie, raz a dobrze! Wszystko co sie mnie dotyczy napisal w pierwszym posie -aeroby na czczo, codziennie - trening silowy (wieczorem) - w celu nie zwiekszania masy nog - katabolizm czyli cwiczenia na nogi ze sporym obciazeniem, malo powtorzen, potem nic nie jemy. [...]
dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej
Martwy mogę dorzucić na leg day? Polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi, siady obowiązkowo. Bary moge robić z plecami czy nie bardzo? Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:03:45 Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:05:23
[...] jak :/. Tylko nie wiem czy stosowanie jakiejś diety nie przyniesie mi złych skutków tzn , że zacznę chudnąć tam gdzie nie trzeba :(. Czy da mi coś teraz jazda na rowerze? , na siłownie zaczynam chodzić(1 raz) , i mam już plan zajęć ale tylko jednego dnia mam ćwiczenia na nogi , ale z tych ćwiczeń tyłek chyba mi nie schudnie. Proszę o poradę :(.
dzieki za odpowiedz.jestem kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" [...]
a gdzie cwiczenia na nogi? mozesz przeciez wykroki ze sztanga robic, jesli nie masz stojakow to nie ryzykuj przysiadow ze sztanga Jesli zaczynasz po roku to tak jakbys zaczynal od podstaw... Jezeli chcesz zgubic oponke musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, masa wraz z sila co prawda moga troche wzrosnac ale nie licz na wielkie [...]
Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]
Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.
[...] rozciągnąć grzbiet, wcześniej przeglądałem atlas i też na nie zwróciłem uwagę. dzi: też tak myślę, ale zawsze szkoda nie robić pleców, no i martwy ciąg raczej odpada ;). ćwiczenia na nogi też staram się robić w pozycji siedzącej - np. łydki na siedząco z nakolannikami - żeby kręgosłupa nie obciążać Myślę, że lekarz powinien wskazać przyczynę. [...]
[...] co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej. Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie? [...]
Jak chodzić możesz to i lekkie ćwiczenia na nogi też chyba, chociaż wyprost i uginania na maszynie, drążka nie ma, masy tym planem nie zrobisz za dużo ćwiczen na małe partie, za dużo maszyn na plecy.
