ćwiczenia na nogi

[...] x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo wchodzenie na taboret 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dawno nie miałem takiego słabego treningu...kompletnie [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

[...] sadełka oraz przyrost masy mięśniowej oczywiście treningi tak tu też jestem nowicjuszem. Wracam z wakacji tzn za parę dni i odrazu na siłownie i teraz mam pytanie jakie ćwiczenia? Ja nic nie wiem jestem totalnie zielony... A więc streszczając: Jakie ćwiczenia najlepiej tygodniowy harmonogram. Dieta: Najlepiej wytłumaczyć mniej więcej co jest [...]

[...] Dodatkowo zaprezentowaliśmy i nauczyliśmy sposobów szybkiego wstawania z przyjmowaniem odpowiedniej postawy. Rdzennie, System Combat 56 nie zakłada walki w parterze więc ćwiczenia i schematy zagrożeń miały przygotować do tego typu ataków i szybkich odpowiedzi na zaistniałą sytuacje. W drugiej części omawialiśmy zagrożenia wynikające z [...]

W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 [...]

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

Hmmmm..... na biceps naliczyłem 16 serii, triceps 16? .Jak dla mnie troche dużo ,obciąłbym po ćwiczeniu i zredukował do 12serii to i tak sporo. Nogi dwa ćwiczenia obednij za dużo! Pospalasz sobie mięśnie! Dorzuć do diety jakieś białko np.prolongatum albo system protein 80(dobre,sprawdzone). Reszta wygląda ok.

może twojego błędu nie popełnię ale też prawdopodobnie czeka mnie jakaś gra w lidze w której laga i do przodu jest na porządku dziennym... najgorsze że spotkanie w klubie na którym niby ma się to wszystko wyjaśnić mamy dopiero 7 sierpnia, ale jak będę biernie czekał na to spotkanie i się okaże że nie ma mojego rocznika to będę po prostu w dupie i [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej - to ćwiczenie na klatkę, najszersze co prawda biorą udział w tym ćwiczeniu, ale nie są głownym ćwiczonym mięśniem, dlatego też robienie tego ćwiczenia z plecami jest błędem. 4 sklony "dzien dobry" 3-4x10 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami 4x12 Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie [...]

[...] czerwonego wytrawnego wina) Trening Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest sporo podobieństw to poprzednio stosowanego splita (podstawowe ćwiczenia takie jak MC, wyciskanie, przysiady musiały zostać), ale mam zmienionych kilka ćwiczeń i ich rozkład w trakcie tych 3 dni treningowych. Dokładną rozpiskę będę [...]

[...] na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę w gorę, czyli zadzieraj głowę jak sztanga idzie do góry. w wypadach wypychaj sie tylko noga nie używaj zamachu ciałem. ja bym ci trochę więcej ćwiczeń na maszynach tez proponowała, będzie ci łatwiej masę budować. Jesteś wysoka , masz długie nogi i ćwiczenia złożone, same mogą być za trudne

[...] w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro [...]

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

[...] Kolejność wykonywania była taka jak podana na stronie, w regulaminie; tyle że ja tutaj wpisałam w kolejności dowolnej. Będę tego pilnować następnym razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. [...]

[...] nieznaczna skolioza z racji na nierówne trójkąty talii, ale że to nic poważnego i nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Tylko, żeby nie przesadzać z ciężarem w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg np. (wspomniał też o poprawności tech.) W razie, gdybym miała jakieś boleści odcinka lędźwiowego mam wykonywać ćwiczenia, które dostałam w jakiejś [...]

[...] górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porządny mc to [...]