ćwiczenia na nogi

[...] Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu psychicznego - tym razem było masakrycznie trudno. Nie wiem, że coś tam rośnie i się jeszcze nie zregenerowało? ;-D:)) 12. Od [...]

[...] siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (6)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) [...]

[...] na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop set Prostowanie nóg siedząc 5x12-15, progresja ciężaru co serie, ostatnia seria podwójny drop set Hack siady 4x10-12 [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

[...] mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. owoce lub sok pomidorowy - to zamiast kanapki na szybko, jeśli glutenu nie. Technicznie to zależy od ćwiczenia. MC i WL dobrze. Przysiad raczej poprawnie, z dużym ciężarem się składam. A inne ćwiczenia jak mam wątpliwości to piszę w wypiskach: np. ściągania drążka, wiosła [...]

[...] http://vlep.pl/cf3ryn.png Wieczorem znowu kilka razy pojawił się ten ból w lewym pośladku, ale o wiele mniej niż wczoraj (a już zaczęłam się obawiać, bo przy niektórych ćwiczeniach czułam od jakiegoś czasu, że lewa strona bardziej pracuje). 14.03.15r., sobota dzień 90., tydzień 13. sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] -> skierowanie na badania hormonów płciowych do zrobienia na początku następnego cyklu. (Btw, stwierdził, że ogólnie są 3 najczęstsze przyczyny braku miesiączki: odżywianie, ćwiczenia, stres. Odżywiam się, jak widać - niby jak na "nieredukcję" nie jakoś dużo, ale chyba też nie mało, no i przecież nie wliczam warzyw; na siłowni, też jak widać, nie [...]

[...] Lekkie DOMSy dwugłowych, pupy i... tricepsów (już przed treningiem) – stąd ciężko mi się robiło właściwie wszystkie ćwiczenia. Po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że zmieniam go nie w październiku, tylko po tym tygodniu. Trudno, będzie "latanie po treningach". Regresy, brak mocy, [...]

Mam 16 lat jak wiekszosc z was, 174cm wzrostu 65 kg i dopiero zaczynam, mam do was male pytanko gram w siatke w klubie i mam bardzo dobrze rozwinniete nogi (cwiczylem duzo na wyskok ostatnio jak mierzylem 74 cm ) w calym cyklu cwiczen sa cwiczenia nog i czy ja je moge ominac czy mam realizowac caly cykl ???

[...] tam wcześniej na blogu parę razy pisałem, że podczas spięć brzucha (leżąc) wyskakiwała mi jakaś kulka, która w moment bolała i nie pozwalała nie tyle tylko na kontynuację ćwiczenia, co wykluczało mnie z całego dalszego treningu. Ogólnie (odpukać) dawno mi się to nie zdarzyło, ale też bardzo odpuściłem spięcia. Przygotowując się na testy [...]

[...] ciężaru, ale w końcu zrobione. Dziura w kolanie jakoś dała radę. Poza tym ten trening bez siadów jest mocno niekompletny. OHP ciężko - odzwyczaiłam się trochę od tego ćwiczenia i musiałam robić dłuższe przerwy. MC bez problemów, może poza zmęczeniem nóg już na początku. Inverted ciężko, za to w uginaniu lenistwo matką progresu - nie [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 11-14.10.2016r. Środa i czwartek: rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo, trochę zabawy z gumami, tak do 30 minut na dzień wszystkiego, więc bez szaleństw. Piątek - truchtanie. Tempo słabe, nogi zmęczone, wyszło mi z tego dreptanie gallowayem. {:-( Ale chociaż normę łazikowania [...]

[...] Węglowej. Jak zwykle miało być mniej, bo 20-25 km i nie wyszło. Za to kawałek nowej trasy zaliczony. ;-) /SFD/2016/10/16/1707894216e04262a03782f050e2d9c4.png Na wieczór zostało jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo. Będzie dużo radości, bo po tych kilometrach w lesie nogi dają o sobie znać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-16 21:24:17

[...] Ponieważ cały czas chciałabym robić postępy doszukałam się tego forum. Czy powinnam jednak zacząć od początku? Realizować jakiś plan z forum? Czy wrzucić w dział treningowy te ćwiczenia i poprosić o jakieś sensowne rozłożenie. Och, wydawało mi się,że to wszystko wygląda sensowniej.. Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-08 15:26:39

[...] Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach ciężarki waga 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- x15 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2-3 porcje podczas testu.. same cukry i to jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba [...]

[...] na poręczach/odwrócone pompki Barki: podciąganie sztangi/wyciągu dolnego do brody Biceps: uginanie w chwycie młotkowym +szrugsy +bieżnia Proszę o opinie co pasuje a jakie ćwiczenia powinienem zmienić, mile widziana konstruktywna krytyka Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 18:44:22 Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 [...]