Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie?
A więc tak:
Plan A:
1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s.
2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s.
3. Przysiady ze sztangą na karku 2s.
4. Uginanie nóg w leżeniu 3s.
5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s.
6. Rozpiętki na maszynie 2s.
7. Uginanie ramion ze sztangą 3s.
8. Wyciskanie sztangi zza karku 2s.
9. Unoszenie hantli bokiem 2s
10. Unoszenie tułowia na poręczach (w poz. pionowej) 3s.
11. Szrugsy 2s.
12. Wspięcia na palce stojąc 3s.
13. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s.
Plan B:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę, szeroki nachwyt 2s.
2.
Martwy ciąg, na ugiętych nogach 3s.
3. Przysiady wykroczne 3s.
4. Wyprosty nóg na maszynie 2s.
5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s.
6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2s.
7. Uginanie ramion sposobem młotkowym 3s.
8. Wyciskanie na maszynie 2s. (barki)
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
10. Prostowanie ręki w opadzie 3s.
11. Szrugsy 2s.
12. Wspięcia na palce siedząc, jednonóż 3s.
13. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
Plecy oraz nogi daje po 5serii na trening i w pierwszej kolejności gdyż są to największe grupy aa i chciałbym na nich się bardziej skupić. Zastanawiam się czy w treningu "B" ćwiczenie na triceps nie wymienić na jakieś wyciskanie francuskie jednorącz lub coś takiego. Oprócz tego pytanko mam takie, czy trening brzucha będzie wystarczający w ilości ok. 4-5serii na trening? Do tej pory, trenując splitem, 3x w tygodniu (tak samo planuje FBW) robiłem po 6-8 serii na brzuch i chyba nie jest to przesadą, hmm?:)
Zerknie ktoś na tą rozpiske?
Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-10-07 08:30:38