[...] boli ;-) Dziś chciałam pobiegać, ale nie zdążyłam, w weekend mamy gości i było sporo do zrobienia. Trening na siłowni troszkę zmienię, ponieważ siła bardzo spadła i niektóre ćwiczenia nie mają sensu. Jak jem poniżej 2500 kcal to nie daję rady z cięższymi treningami ;-) Dodatkowo nie mam możliwości ostatnio ćwiczyć wieczorem, więc chodzę na [...]
zrób tak : klata tric na klatke 3 cwiczenia po 3 serie na tic 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie [...]
A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :) Jeśli byłabym Twoim trenerem powiedziałabym że w pierwszym etapie nie dokładaj treningu dołu bo [...]
[...] (może na wyciągu?) i kaptury PRZEDRAMIE Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Strasznie dużo tego przedramienia, stykną 2 ćwiczenia, nadchwyt i podchwyt, po 3 serie każde Z grubsza tyle, dawaj korektę, zobaczymy jak wyszło! Pzdr
No hmm, robię powolne opuszczanie i podnoszenie hantli, różne ćwiczenia (modlitewnik, kolano, podnoszenie sztangi łamanej stojąc), przy wyciskaniu na klate nogi twardo na ziemi, barki twardo na ławeczce, około 2 sekundy opuszczenie i podniesienie
[...] co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio B [...]
[...] co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio B [...]
[...] skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:53:51 Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]
8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]
[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?
[...] 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w każdym posiłku. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (20.05.3017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (20.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sama sztanga krótka/12; plus 5kg/12/12 [...]
Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]
Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]
[...] parę dni temu. Z pierwszego treningu zapomniałam spisać ciężarów i powtórzeń. Ale na dzisiejszym już się poprawiłam i sporządziłam przecudnej urody tabelkę ;) Niektóre ćwiczenia robiłam ze sztangą, a niektóre ze sztangielkami dlatego ciężar czasem jest rozpisany jako (2x3kg). Jeśli mogę opisać wrażenia to czasem na pierwszą serię brałam tak [...]
Czesc. Mam takie pytanie. Dzisiaj pierwszy raz robilem Martwy Ciąg, narazie bez obciążenia tylko z samą sztangą, i czy to jest normalne ze boli mnie to miejsce w kręgosłupie (na zdj jest zaznaczone). Pomyslalem ze moze to przez to ze nie robie do konca prostyc pleców więc nagralem to i pooglądalem, ale wszystko bylo ok... [...]
[...] 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 serie. Klata, nogi, plecy 4 ćwiczenia po 3 serie Planem tym bym ćwiczył jak będę na bombie więc może dał bym radę.. Zmieniony [...]
Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]
Dla mnie nie jest męcząca, tak jak pisałam wczesniej organizm sam mi zaczal podsuwac takie produkty ;-) Ale od dzis na 5 dni dostalam katering dietetyczny na 2500 kcal, wiec oczywiscie skorzystam i bede sie nim zywila poniedzialku (z wyłączeniem weekendu) ;-) dzis mialam go pierwszy dzien, nie wszystko super mi smakowalo, ale przynajmniej nie [...]